Всемирное общество сна разработало "основные правила гигиены сна для взрослых". Если им следовать, проблемы со сном обойдут вас стороной.
Об этом сообщают росСМИ.
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Многие из нас по выходным дают себе поблажки и спят чуть ли не до самого обеда. Однако ученые считают, что из-за таких непостоянств сбиваются наши циркадные ритмы.
2. Устраивайте перерывы на сон, если чувствуете усталость
Немного вздремнув, вы снова найдете бодрость. Однако учитывайте, что послеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут.
3. Откажитесь от вредных привычек
Специалисты советуют не употреблять алкоголь и не курить хотя бы за 4 часа до сна. Хотя эти привычки лучше бросить раз и навсегда.
4. Сократите употребление кофеина
По рекомендациям врачей, как минимум за 6 часов до сна необходимо перестать употреблять кофеин. Имейте в виду, что он содержится не только в кофе, но также в чае, газированных напитках и даже шоколаде.
5. Не наедайтесь перед сном
Можно устроить легкий перекус. Но за 4 часа до сна не следует налегать на тяжелую, острую и сладкую пищу.
6. Не занимайтесь спортом перед сном
Пенсия может быть больше: что проверить в личном кабинете Пенсионного фонда
ВПЛ перестали приходить деньги: как выяснить причину и восстановить помощь
Выплатят больше: пенсионеры получат надбавки
Мобильная связь от 100 грн в месяц: самые дешевые тарифы Киевстар, Vodafone и lifecell
Специалисты настаивают на том, что спортом нужно заниматься регулярно. Однако физическая активность непосредственно перед сном может навредить его качеству.
7. Выбирайте комфортные постельные принадлежности
Если посреди ночи вы просыпаетесь от того, что вам жарко под привычным шерстяным одеялом, значит, пришло время его сменить.
8. Не занимайтесь на кровати посторонними делами
С помощью смартфона или ноутбука мы легко можем отвечать на имейлы, лежа на кровати. Однако это может привести к тому, что вы будете ассоциировать это место с работой.
Насколько важно иметь здоровый сон: советы врачей.