Йога: 5 асан, чтобы избавиться от бессонницы

Постоянный поток мыслей в голове привод к безпокойству и потере сна, а постоянное недосыпание приводит к различным недугам и вялому состоянию. Люди, которые практикуют йогу многие годы, уверяют в том, что выполнение нескольких асан перед сном поможет навсегда избавиться от бессонницы.

Портал "Знай.ua" предлагает изучить 5 основных асан, которые помогут избавиться от бессонницы. Асаны доступны для выполнения даже новичкам и различной формы телосложения.

Читайте также: Американским евреям массово угрожают расправой

1. Сукхасана или сидя на коврике наклоны вперед.
Схема выполнения: в положении сидя на коврике, скрещиваем ноги делая наклоны вперед, вытянув руки. Постарайтесь прижать руки к полу до локтей. Выполняйте упражнение медленно. Если чувствуете напряжение в бедрах, подложите под себя подушку. Следите за каждым движением, их выполнение не должны приводить к болям.

2. Уттанасана или наклон вперед стоя. Располагаемся стоя на коврике, поставьте ноги на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Наклонитесь вперед, вытяните руки и обхватите ладонями щиколотки. Ваши локти должны касаться ваших коленей. Не каждый имеет хорошую растяжку, поэтому наклоняйтесь по мере своих возможностей. Ни в коем случае не переусердствуйте, при выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений. Если все же они присутствуют, значит вы делаете что-то неправильно. Напряжение в ногах постепенно должно уходить, если асана выполняется верно. Эта асана помогает снять головную боль и стресс.

3. Халасана. Достаточно постоять пять минут вечером и вы сможете с легкостью быстро заснуть. Положите под плечи что-то мягкое, ложимся на спину, делаем позу "березку",потом медленно опускаем ноги за голову. Руки либо прижмите к полу, либо поддерживайте себя за спину. Поза улучшает кровоснабжение. Кому сложно выполнять данное упражнение, лучше не пробовать, чтобы не навредить из-за плохой растяжки.

4. Супта баддха конасана или поза бабочки. Если вы делаете асану впервые, подложите под спину и колени подушки. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, со стороны это будет выглядеть действительно как крылья бабочки. Прижимаем колени к полу. Если чувствуете напряжение в ногах, опускайте их медленно. Нельзя делать резких движений. Одна рука должна находиться в области сердца, другая на животе. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, почувствуйте свое тело.

5. Сурья бхедана или вдох через левую ноздрю. Сядьте, скрестив ноги. Закройте правую ноздрю большим пальцем. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов левой ноздрей. Это очень эффективное упражнение и к третьему вдоху уже можно ощущать сонливость.

Йога- это совокупность духовных и физических упражнений, которые помогают человеку обрести покой, гармонию, научиться дышать и чувствовать свое тело. Если вы регулярно занимаетесь йогой перед сном, вы навсегда забудете о бессоннице. Наша работоспособность, настроение и эмоциональный настрой в большей степени зависит от полноценного сна.
Особенность выполнения асан в том, чтобы дыхание было ровным. Этот фактор очень важен в процессе влияния йоги на организм. При помощи дыхания мы контролируем энергию в организме. Делая глубокие выдохи вы избавляетесь от негатива, который накапливался долгое время.

Ранее портал "Знай.ua"рассказал о том, что медитация помогает человеку стать добрее, иметь больше положительных эмоций и мыслей в голове. Медитируя, вы избавляете свой мозг от негатива. Как доказано учеными, что после восьми недель сеансов медитаций можно частично изменить структуру мозга, что означает улучшение здоровья и качества жизни.