Життя в місті - це постійний стрес. Божевільний графік, шум громадського транспорту, забруднене автомобільними вихлопами повітря, скупчення десятків і сотень людей в замкнутому просторі можуть доставляти безліч незручностей і негативно впливати на ваше здоров'я.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), до 2050 року більше 70% населення світу буде жити в містах. Благополуччя кожної людини багато в чому залежить від способу життя, який вона веде.
Фахівці виділяють 10 простих звичок, які покращать ваше самопочуття і навіть допоможуть продовжити життя.
Сніданок
Снідайте. Багато хто так поспішають на роботу або у важливих справах, що забувають вчасно поїсти. Харчуватися краще маленькими порціями, п'ять-шість разів на день. Інтервал між прийомами їжі повинен становити не більше чотирьох годин.
Відмовтеся від смажених і жирних продуктів. Готуйте на парі. Салати бажано заправляти не майонезом, а сметаною або оливковою олією.
Спорт
Регулярно займайтеся спортом. Якщо на повноцінне тренування немає часу, відчути себе краще допоможе ранкова зарядка. 10-20 хвилин простих вправ в день допоможуть зберегти тіло в тонусі і подарують відчуття бадьорості. Вечорами виходьте на пробіжку на стадіон або в парк.
Сон
Хороший сон творить чудеса. Допомагає позбутися від втоми, підвищити тонус і креативність. Щоб сон був здоровим, лягайте спати до півночі, придумайте собі приємні вечірні ритуали і організуйте правильне спальне місце. Віддавайте перевагу якісним ортопедичних матрацам.
Всіх чоловіків змусять встановити "Резерв+": які зміни чекають мобілізацію
Індексація пенсій у 2025 році буде не для всіх: хто опиниться за бортом підвищень
Надіються всі, але мало хто відчує: чого чекати від індексації пенсій у 2025 році
Зміни в правилах обміну валюти: заначка може перетворитися на розчарування
Важливо привчити себе прокидатися і лягати спати в один і той же час. Спіть не менше 7-8 годин на добу.
Радість
Посміхайтеся. Любіть себе і даруєте радість людям, які вас оточують. Цінуйте кожну хвилину життя і шукайте позитив в найбільш повсякденних речах.
Почніть день з компліменту близьким і з жартом сприймайте невдачі. Щира посмішка - секрет довгого життя.
Ставте цілі
Поставте перед собою мету і йдіть до неї, незважаючи на труднощі і перешкоди. Напишіть список своїх бажань і справ, які необхідно виконати. Якщо у вас є заповітна мрія, але ви не наважувались її здійснити, - зараз саме час почати. Щодня виконуйте мінімум один пункт зі списку, і незабаром мрія стане реальністю. І не забувайте вірити в себе. У вас обов'язково все вийде.
Ходіть пішки
Щоб бути здоровим, частіше ходіть пішки. Наприклад, відмовтеся від ліфта - піднімайтеся і спускайтеся по сходах. Або після роботи виходьте з автобуса на кілька зупинок раніше і прогуляйтеся до будинку. Благо, погода сприяє.
Розвивайтеся
Постійно самовдосконалюйтеся. Читайте книги, дивіться фільми, почніть вивчати іноземну мову. І не виправдуйтеся, що у вас немає часу. Все це легко можна робити, наприклад, в транспорті по дорозі на роботу або додому. Не бійтеся експериментувати і виходити із зони комфорту. Завжди пробуйте щось нове.
Контролюйте витрати
Контролюйте свої витрати і з розумом розпоряджайтесь заробленими грошима. Наприклад, створіть таблицю в Excel і складіть план на місяць або навіть рік. Або скачайте на смартфон спеціальну програму. Записуйте всі свої витрати і постійно залишайте трохи грошей на дозвілля.
Проводьте час з друзями і близькими
Приділяйте вільний час сім'ї і друзям. Це також зберігає здоров'я і позитивно впливає на якість життя. Спілкування з близькими допоможе підвищити самооцінку і навіть запобігти депресії. Ну а хто ще розділить з вами радість чи підтримає у важку хвилину, як не друзі?
Подорожуйте
Раніше інформаційний портал "Знай.ua" розповідав про те, як повернути бадьорість при недосипанні