Гормони грають найважливішу роль в житті людини. Гормони надають глибокий вплив на ваше психічне, фізичне та емоційне здоров'я. Більшість людей стикаються з проблемою гормонального збою.
У здоровому організмі ендокринні залози виробляють точну кількість кожного гормону, необхідного для різних процесів в організмі.
Гормони грають важливу роль в управлінні апетитом, вагою і настроєм. Розглянемо фактори, які допоможуть тримати гормони в балансі.
Достатня кількість білка
Споживання достатньої кількості білка дуже важливо. Дієтичний білок забезпечує незамінні амінокислоти, які ваш організм не може самостійно виробляти, щоб підтримувати здоров'я м'язів, кісток і шкіри. Білок впливає на виділення гормонів, контролюючих апетит і прийом їжі. Щоб стабілізувати гормональне здоров'я, експерти рекомендують вживати як мінімум 20-30 грамів білка на один прийом їжі.
Регулярні фізичні навантаження
Фізична активність може сильно впливати на гормональне здоров'я. Основною перевагою вправ є здатність знижувати рівні інсуліну та підвищувати чутливість до інсуліну. Інсулін є гормоном, який має кілька функцій. Один дозволяє клітинам поглинати цукор і амінокислоти з кровотоку, які потім використовуються для енергії та підтримки м'язів. Багато видів фізичної активності підвищують чутливість до інсуліну і знижують його рівень при виконанні аеробних вправ, силових тренувань і вправ на витривалість.
"Найстрашніше, що це початок": відома астрологиня попередила українців про небезпеку
Пенсіонери ВПО можуть отримати солідну надбавку: що для цього потрібно
Штрафи за дрова: українцям підказали, як уникнути покарання за деревину на своєму подвір'ї
Мобілізацію урівняли для всіх: українцям оголосили вердикт щодо економічного бронювання
Уникайте переїдання та недоїдання
Надмірне вживання їжі і голодування можуть призвести до гормональних зрушень, які призводять до проблем з вагою. Харчування у вашому особистому діапазоні калорій може допомогти підтримувати гормональний баланс і здоровий вагу.
Їжте яйця
Яйця позитивно впливають на гормони, які регулюють споживання їжі, включаючи зниження рівня інсуліну і греліну. В ході дослідження були помічені позитивні ефекти на гормони, коли люди їдять як яєчний жовток, так і яєчний білок. Вживання яєць допоможе знизити апетит і змусить відчувати себе повноцінними.
Раніше портал "Знай.ua" розповів про те, що при проблемній шкірі, лікарі рекомендують використовувати очищаючі засоби з екстрактом зеленого чаю. Властиві в ньому антиоксиданти прибирають запалення на ділянках шкіри, регулює інсулін і гормони, які допомагають боротися з акне.