Меню учня: чим годувати дитину у школі та вдома

Вже зовсім скоро в Україні розпочинається новий навчальний рік. І якщо про шкільне приладдя та одяг ви подбали, то варто дізнатися ще й яким повинен бути раціон здорового харчування, аби ваша дитина могла нормально рости, розвиватися та засвоювати легше необхідні знання.

За рекомендаціями Міністерства охорони здоров'я нещодавно склали список порад та вимог, котрим повинні відповідати сніданки та обіди учнів.

Приміром, 6-річним першокласникам для активного життя достатньо 1800 ккал на добу, а дітям 7-10 років – 2100. З 11 років добові потреби у для дітей різної статі відрізняються: хлопчикам та юнакам треба дещо більше енергії, аніж дівчаткам і дівчатам.

Добова потреба в енергії, білках, жирах та вуглеводах

Добова потреба у мінеральних речовинах

Добова потреба у вітамінах

Основні продукти щоденного раціону школярів

Додавайте частіше у страви овочі та бобові, для активної роботи мозку саме вони повинні бути покладені в основу раціону дитини

Намагайтеся щодня, або принаймні кілька разів на тиждень, купувати фрукти та ягоди, молочні та кисломолочні продукти. Подавайте їх невеликими порціями, не забуваючи про цільнозернові продукти, насіння та горіхи

Упродовж тижня готуйте рибу (2-3 рази на тиждень) і м’ясо (переважно птиці і кролика)

Скоротіть у меню дитини кількість солі та цукру. У МОЗ зазначають, що норми не такі великі: 2-3 г на добу, для підлітків менше 5 г на добу, цукор: 25-50 г на добу включаючи фруктові цукри

Використовуйте корисні олії (оливкова, кукурудзяна, лляна, гарбузова, горіхова)

Важливо, аби учні пили воду частіше, аніж зазвичай, орієнтуючись на відчуття спраги

Готуйте по можливості каші – вони допоможуть довше зберігати сили і не так швидко втомлюватися під час занять

Не завадить варити какао, адже воно покраже прилив крові та стабілізує роботу серця

Тарілка здорового харчування

Порада: Якщо ви не впевнені, що протягом дня у школі дитина не дозволить собі зайвого, або навпаки – не захоче куштувати те, що готують у їдальні, не соромтеся говорити про це із вчителем. Особливо це стосується дітей молодшого шкільного віку. Педагог повинен не тільки слідкувати за їх поведінкою та успішністю, його прямий обов'язок – дбати, аби всі вчасно і нормально поїли.

Дивіться: Лікар-педіатр розповіла, як правильно збалансувати раціон школяра

Нагадаємо, оприлюднено повний графік шкільних канікул на новий навчальний рік.

Як повідомляв Знай.ua, експерти порадили, як налаштувати дитину до школи після літніх канікул.

Також Знай.ua писав, з початку нового навчального року в Україні стартує пілотний проект "Нова українська школа".