Яйця вважаються одним з найбільш корисних сніданків. Смажені або варені надають нам необхідну кількість вітаміну D. Так, дощові дні не можуть дати його організму, оскільки тільки сонячні промені подарують нам його.
Висновки з Університету Кертина, де дослідники вивчають проблему дефіциту вітаміну D, змогли довести, що більшу кількість вітаміну ми можемо отримати, тільки перебуваючи під впливом сонця. Дієти, що містять високий вміст вітаміну D, повинні бути достатніми, щоб доповнити недолік сонячних променів, які існують у деяких країнах. Враховуючи той факт, що два великих яйця мають близько 10 міліграмів сонячного вітаміну, цей продукт лікарі рекомендують вживати у другій половині дня так само.
Але це не просто яйця, які ви хочете додати у свої плани їжі. Кращим варіантом вважається яєчно-білий омлет, тому що саме жовтки є героями.
Існує таке поняття як бранч. Іншими словами, це пізній сніданок, який не варто ігнорувати, якщо ви хочете отримати необхідну дозу вітаміну для нормальної життєдіяльності. Асоціація дієтологів Австралії також додала рибу, гриби і молоко в список бранча. Складно отримати вітаміни D через ваш раціон, який складає 10 міліграмів, і це практично неможливо. Жирна риба, така як сардини, лосось або анчоуси, сир і органічне трав'яне м'ясо червоного кольору, також будуть мати більш високий вміст вітаміну D. Більшість джерел є продуктами тваринного походження або самим м'ясом. Це тому, що рослини виробляють тільки вітамін D2 і D3.
Терміново біжіть до супермаркету, поки не почалися тривалі відключення світла: що потрібно купити кожному українцеві
Багатогодинні черги до ТЦК відміняються: у "Резерв+" запрацювала довгоочікувана функція
Не наплутайте з показниками лічильників цього місяця: Нафтогаз звернувся до українців
Долари з "заначки" можуть розчарувати: почали діяти нові правила обміну валюти
Вітамін D регулює кальцій, підвищує імунітет і сприяє здоров'ю серця. Дефіцит може призвести до будь-чого від аутоімунного захворювання від депресії до деменції, хоча найчастіше це пов'язано з рахітом. За словами дієтологів, більш низькі ознаки можуть включати втому, м'язові болі і болі і сприйнятливість до інфекції. Хоча вони не є симптомами для всіх в наші дні.
Ми всі маємо потребу в вітаміні D, щоб наше тіло могло працювати без перебоїв. При дефіциті сонячних променів, необхідно включити бранч в свій раціон, а точніше, вживати продукти, які характерні для пізнього сніданку, щоб поповнювати запаси необхідного вітаміну.
Раніше портал "Знай.ua" розповів про те, що яйця для сніданку не тільки покращують результат фізичних навантажень, так само цей продукт допоможе знизити ризик серцевого нападу на 12 відсотків. Нове дослідження вчених, що охоплює близько 300 000 чоловік, передбачає, що вживання 4 яєць на день може знизити ризик розвитку інсульту.