Крабова ходьба замість нудних присідань: як швидко прокачати сідниці та ноги

Ходьба крабом — проста, але недооцінена вправа, яка допомагає зміцнити ноги, сідниці та покращити баланс без складного обладнання.

Вона добре доповнює звичні присідання й випади та підходить для тренувань удома, пише Woman&Home.

Нижня частина тіла працює щодня — під час ходьби, підйому сходами та будь-яких рухів. Саме тому важливо тренувати не лише силу, а й стабільність та координацію. Крабова ходьба додає у тренування бічний рух, якого часто бракує у стандартних вправах. Вона активує сідниці, стегна, м’язи таза, тулуб і навіть гомілки, змушуючи тіло працювати злагоджено.

Суть вправи проста — це ходьба вбік у напівприсіді. Ви стаєте на ширині стегон, трохи згинаєте коліна, опускаєтеся приблизно до половини присідання й починаєте рухатися боком, підтягуючи другу ногу після кожного кроку. Рух повільний і контрольований, корпус тримається стабільно, а м’язи постійно напружені. За бажанням можна ускладнити вправу гумкою над колінами або легкими гантелями.

Регулярне виконання крабової ходьби зміцнює всю нижню частину тіла, покращує контроль над рухами та допомагає тілу краще тримати рівновагу. Саме бічне навантаження робить цю вправу корисною для бігунів, велосипедистів і людей, які багато ходять. Вона також позитивно впливає на баланс, що особливо важливо з віком.

Перевага вправи — універсальність. Вона підходить як початківцям, так і тим, хто давно тренується. Інтенсивність легко змінювати, а місця для виконання потрібно зовсім небагато. Крабова ходьба безпечна, різноманітна й додає тренуванням нового відчуття.

Раніше ми повідомляли, від болю в спині не позбавитеся: 5 звичок, які псують поставу.

Спорт проти депресії: як рух лікує вашу нервову систему - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, щоденник, рух та люди: звички, які тримають вашу психіку.