Як не втратити контроль у стресовій ситуації: поради від психолога

Стрес є частиною життя, але впоратися з ним цілком реально. Американський психолог Марк Траверс пропонує кілька простих способів, як заспокоїтися у важких ситуаціях.

1. Практика усвідомленості

Навчіться жити тут і зараз. Практики усвідомленості допоможуть упоратися зі стресом, якщо їх застосовувати регулярно, пише Forbes.

Наприклад:

• Зосередьтеся на диханні протягом кількох хвилин.
• Відчуйте своє тіло – знайдіть напругу й свідомо розслабте м’язи.
• Використовуйте техніку 5-4-3-2-1 - помічайте речі, які бачите, чуєте чи відчуваєте.
  Ці методи повертають увагу до теперішнього моменту, зменшуючи тривогу через майбутнє.

2. Особистий план боротьби зі стресом

Розробіть свій "посібник" для складних моментів:

• Розпізнавайте свої перші симптоми стресу, наприклад, спітнілі долоні чи клубок у горлі.
• Складіть план дій - які саме кроки допоможуть вам заспокоїтися.
• Після складної ситуації виділіть час на відновлення – поговоріть із близькими чи запишіть свої враження, щоб краще підготуватися до майбутнього.

3. Зміна мислення

Ваші думки формують реакцію на стрес. Спробуйте змінити свій погляд на складну ситуацію. Наприклад, замість "я можу провалити презентацію" подумайте "це мій шанс поділитися своїми знаннями". Такий підхід допоможе зменшити напруження й налаштуватися на успіх.

4. Сильне оточення

Підтримка близьких людей – важливий ресурс під час кризи. Оберіть наставника, колегу або експерта, які можуть допомогти вам порадою чи просто вислухати. Чітке розуміння, що є ті, хто підтримає, зменшує стрес і додає впевненості.

Стрес неминучий, але правильний підхід допоможе вам не тільки пережити складні часи, а й вийти з них сильнішими.

Раніше ми повідомляли, керуємо ПМС через раціон: продукти для зняття болю та стресу.

Яка риса характеру, допоможе заробляти мільйони - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, від друзів до релігії: ірландці поділилися порадами, як дожити до 100 років.