Зазвичай після вечері хочеться з'їсти ще щось, адже здається, що лягати спати голодним – це погано.
Тому важливо знати, які продукти варто вживати, щоб не зашкодити фігурі. Про це повідомляє гастроентеролог та дієтолог Юлія Гудіма на своїй сторінці у соціальній мережі Instagram.
За словами лікаря, ви можете їсти пісний білок - яєчні білки, рибу, куряче філе. Ці продукти дають тривале відчуття ситості, а також запобігають м'язовому катаболізму протягом ночі. Спортсмени часто використовують білкові вечірні закуски для набору м'язової маси. Головне, що прийом їжі не повинен бути більшим – лише 50-100 грамів. Крім цього, можна також їсти овочі з низьким глікемічним індексом, наприклад, зелень.
"Погризти огірок, моркву або зробити салат із зелені. Овочі створюють об'єм у шлунку, який швидко прибирає голод", - заявляє вона.
Будуть великі штрафи: з якого віку юнаків чекають у ТЦК
Розмір виплат зміниться: що чекає на пенсіонерів у 2025 році
Багатогодинні черги до ТЦК відміняються: у "Резерв+" запрацювала довгоочікувана функція
Не наплутайте з показниками лічильників цього місяця: Нафтогаз звернувся до українців
Юлія Гудима також рекомендує перед сном вживати чайну ложку клітковини, запивши все водою. Вона створює обсяг у шлунку. А ще - кокосова олія, горіхова паста або 1/4 авокадо. Теж у кількості однієї чайної ложки. Жир, за словами дієтолога, як би дивно це не звучало, не викликає стрибка інсуліну.
Але ще є список із заборонених продуктів, які в жодному разі не можна їсти перед сном, щоб не набрати зайвих кілограмів. Вуглеводи, фрукти, ягоди, горіхи, кефір - все це швидко перетворюється на жирові запаси.
Нагадаємо, як уникнути набору ваги взимку: 5 головних помилок
Як повідомляв "Знай.uа", коли потрібно снідати: дієтологи нарешті розвіяли всі сумніви
Знай.uа писав, чому солоні та мариновані огірки варто споживати без фанатизму