7 основних вітамінів для жінок — що варто ввести в раціон для краси та здоров'я

Щоб мати гарний вигляд не достатньо нанести макіяж, треба попіклуватися про здоров'я шкіри та внутрішніх органів. Експерти радять не забувати збагачувати свій організм корисними елементами.

Внесіть цих 7 поживних речовин у свій чек-ліст для щоденного споживання, щоб виглядати на всі "100" у будь-якому віці.

Кальцій: Будівельник кісток

Кальцій — це важливий мінерал, який у великій кількості міститься в молоці та інших молочних продуктах. Присутність достатньої кількості кальцію є критично важливою, оскільки кальцій відіграє важливу роль у роботі серця та м’язів, згортанні крові та нормальній роботі клітин.

Риб'ячий жир: здорове серце

Риба, така як скумбрія, форель, оселедець, сардини, білий тунець і лосось, є багатим джерелом омега-3, а саме EPA (ейкозапентаєнової кислоти) і DHA (докозагексаєнової кислоти).
Ці вузькоспеціалізовані жири не можуть вироблятися в нашому організмі. Омега-3 є важливими для здоров’я серця та кровоносних судин, а також для зниження циркулюючих тригліцеридів для зниження ризику серцевих захворювань.

Фолієва кислота: думайте як юнка

Фолієва кислота є водорозчинним вітаміном групи В. Його назва походить від листя, оскільки фолат найбагатший у харчових джерелах, таких як листя (шпинат, спаржа) і фрукти (диня).Фолієва кислота потрібна, щоб виглядати здоровим. Нашим клітинам він потрібен для створення ДНК, а без ДНК клітини не функціонуватимуть належним чином. Вони також не створюють нові клітини та тканини, такі як шкіра та волосся.

Вітаміни групи B: енергетики

Активна жінка може спалити більше 2000 калорій на день. А вітаміни групи В необхідні для виробництва енергії, необхідної для задоволення потреб повсякденного життя, незалежно від того, збираєтеся ви відвідувати спортзал, прати білизну, приймати душ або проводити презентацію на роботі.

Коензим Q10: старійте граціозно

Коензим Q10 — це жиророзчинна поживна речовина, яка міститься в різних продуктах харчування, включаючи м’ясо та рибу.Це потужний антиоксидант, а також ключовий компонент, який сприяє виробленню енергії в клітинах.
Ця поживна речовина також допомагає захистити від передчасного старіння та підтримує здоров’я серця та кровоносних судин.

Вітамін D: для кісток

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який може вироблятися в нашому організмі під дією сонячного світла. Він також міститься в продуктах, збагачених вітаміном D, таких як молоко.
Вітамін D допомагає нашому організму засвоювати кальцій з нашого раціону та добавок, які ми можемо приймати. Хороший рівень вітаміну D важливий для загального здоров’я та профілактики певних захворювань, включаючи остеопороз.

Лютеїн: не мружся

Лютеїн є частиною жиророзчинних поживних речовин, які називаються каротиноїдами. Він міститься в темно-зелених листових овочах (таких як шпинат), а також у різних фруктах, кукурудзі та яєчних жовтках.

Лютеїн є антиоксидантом, який концентрується в очах, допомагаючи захистити їх від руйнування вільними радикалами та, як наслідок, вікової макулярної дегенерації, основної причини сліпоти у літніх жінок. Лютеїн міститься в тканинах грудей і шийки матки і, здається, підтримує загальний стан цих тканин.

Нагадаємо, ми писали, що зробіть це зараз, щоб не переплачувати навесні: підготовка побутової техніки для зимівлі на дачі.

Як повідомляв "Знай.ua" коли потрібно обов'язково класти вологі серветки у пральну машинку: ви точно не здогадаєтеся.

Також "Знай.ua" інформував шість порад, щоб не замерзнути: як перестати боятися морозів.