Супрун розповіла, як швидко зміцнити все тіло: вправа піде на користь навіть вагітним

Виконуюча обов'язки Міністра охорони здоров'я Уляна Супрун дала ряд рекомендацій, як зміцнити руки, прес і спину.

Вправу можна виконувати в будь-якому місці.

Чим це корисно і як правильно робити вправи

Планка являє собою групу вправ. При занятті голову, спину, сідниці і ноги варто тримати на одному рівні, спираючись на руки і пальці ніг. Тіло, подібно дощечці, повинно знаходитися в одній площині.

• Планка — найбільш ефективна вправа для додання пресу форми.
• Завдяки цій вправі, можна натренувати баланс. З віком він пропадає, тому ці заняття необхідні кожному. Планка зміцнить наш мозочок – відділ мозку, що відповідає за рухи.
• Зміцнюються м'язи рук, спини, сідниць, ніг і преса. Щоб тримати планку, слід напружити ряд м'язів, які ви б не задіяли під час бігу або присідань, наприклад.

• 
  Планки зменшують біль у спині завдяки зміцненню спинних м'язів, оскільки постава легше підтримується.
• Планка зуміє допомогти вирівняти шию, яка спотворена під час сидіння за комп'ютером.
• Планка буде корисна для спортсменів. Завдяки їй поліпшується витривалість і гнучкість суглобів.
• Також вона допоможе вагітним, завдяки зміцненню м'язів і зменшення болю в області попереку.
• Намагайтеся триматися в планці як можна довше, і робіть до десяти планок на день, коли є вільний час.

Правильна техніка планки:

• Не прогинайтеся в області попереку. Тіло повинне виглядати, немов пряма лінія.
• Протягом виконання вправи, тіло повинно бути напруженим, особливо сідниці і живіт.
• Не піднімайте голову, просто дивіться перед собою на підлогу.
• Переконайтеся, що лікті під плечима. Ліктьовий суглоб повинен бути під прямим кутом
• Якщо вам важко триматися класичної планки, то можете почати з менш тяжкого варіанту: з колінами на підлозі.
• Намагайтеся робити планки біля дзеркала — так ви зможете переконатися, що дійсно тримаєте тулуб, сідниці і голову на одному рівні.

Нагадаємо, Учені розповіли, коли краще займатися спортом

Як раніше повідомляв "Знай.ua", Відомий фітнес-тренер розповів, як без спортзалу і дієт прибрати зайве

Також Знай.ua" писав про те, що Дослідники розкрили секрет довголіття