Помощь для легкого засыпания в жару: достаточно сделать только одно действие за час до сна

Хотя теплая погода может доставлять удовольствие днем, по вечерам она может превратиться в настоящее испытание: жара делает сон дискомфортным и усложняет полноценный отдых. Особенно это касается тех домов, которые спроектированы так, чтобы удерживать тепло.

Поэтому в жаркую погоду сделать комнату прохладной становится настоящим вызовом, особенно если у вас нет кондиционера. Однако существуют способы улучшить свой ночной отдых даже при высоких температурах, и одним из них является соблюдение так называемого "правила одного часа" перед сном, сообщает Express.

Специалисты по здоровому сну рекомендуют принимать теплый душ или ванную примерно за час до сна – это отличный способ обеспечить себе более спокойный отдых.

На первый взгляд может показаться, что теплый душ в жару – идея бессмысленная. Однако этот процесс работает по-другому: теплая вода сначала повышает температуру тела, а затем активизирует естественный механизм охлаждения. Это сигнализирует мозгу о наступлении времени для отдыха, запуская физиологический процесс подготовки ко сну.

Эмили Робертсон, эксперт компании Mira, специализирующейся на душевых системах, советует принимать душ за 60-90 минут до планируемого сна. Это создает оптимальные условия для охлаждения организма и способствует более быстрому засыпанию. Она также добавляет: по завершении душа следует облиться прохладной водой в течение 30 секунд. Хотя он не должен быть холодным, умеренно прохладная вода поможет плавно снизить температуру и ускорить процесс охлаждения тела.

Тем не менее, следует избегать очень горячей воды. Чрезмерный нагрев тела может иметь обратный эффект – спровоцировать бодрость вместо успокоения. Также не рекомендуется проводить слишком много времени в горячей воде, поскольку это задерживает охлаждение организма, поэтому вам будет сложнее заснуть.

Если следовать этим советам, теплый душ или ванна перед сном способны значительно облегчить пребывание в жару и обеспечить комфортный и глубокий отдых даже при ночных температурах.

Дополнительно стоит отметить, что у вечернего душа еще одно значительное преимущество: он способствует минимизации проявлений аллергии или сенной лихорадки, которые часто усиливаются в жаркий сезон и могут нарушать ночной сон.

Дерматолог Эд Робинсон отмечает, что вечерний душ особенно полезен людям с проявлениями аллергии на пыльцу. Это позволяет смыть аллергены с тела, не давая им переноситься в спальню и оставаться на постельном белье. Таким образом, можно избежать появления дискомфорта и обеспечить себе качественный отдых даже в сезон пиковой активности аллергенов.

Ранее портал Знай писал, как защитить здоровье щитовидной железы: рекомендации эндокринолога.

Кроме того, мы сообщали, что есть у каждого пятого: медики предупредили о популярном заболевании.

Также портал информировал, что вы делаете это каждый день: три привычки, приводящие к сильному стрессу.