Повышенная тревожность: как поддержать себя во время войны

Тревога, чувство бессилия и панические состояния сегодня стали частыми спутниками многих людей. Рассказываем, как бороться с ними.

В умеренной форме тревога выполняет защитную функцию — помогает вовремя реагировать на потенциальные угрозы. Но если она становится постоянной, может развиться тревожное расстройство, которое влияет на качество жизни.

Ниже — привычки, которые чаще всего усиливают уровень тревожности, и рекомендации, как с этим работать.

Пропуск приёмов пищи

Отказ от регулярного питания может приводить к снижению уровня глюкозы в крови. Это состояние часто сопровождается симптомами, похожими на тревогу: слабостью, раздражительностью, дрожью и головокружением.

Тяга к сладкому

Сахар даёт кратковременное чувство облегчения, снижая ощущение напряжения. Однако регулярное употребление сладкого может усиливать эмоциональные перепады и повышать чувствительность к стрессу, что в долгосрочной перспективе усиливает тревожность.

Нерегулярное и несбалансированное питание

Дефицит белков, жирных кислот, витаминов группы B, магния, селена и других микроэлементов влияет на работу нервной системы. Это может отражаться на эмоциональном фоне и повышать уровень внутреннего напряжения.

Отсутствие физической активности

Малоподвижный образ жизни ухудшает общее состояние организма и снижает способность справляться со стрессом. Регулярное движение помогает стабилизировать эмоциональное состояние и снижает уровень тревоги.

Постоянный поток новостей

Чрезмерное потребление тревожной информации усиливает эмоциональное напряжение. Особенно негативно влияет чтение новостей сразу после пробуждения и перед сном.

Игнорирование тревожных сигналов

Тревога — это сигнал о внутреннем дискомфорте. Если его постоянно подавлять, напряжение может накапливаться и усиливаться.

Кофеин

Кофеин стимулирует нервную систему и у чувствительных людей может провоцировать усиление тревожности, сердцебиения и внутреннего беспокойства.

Фастфуд и ультрапереработанная пища

Продукты с высоким содержанием добавок, сахара и трансжиров могут негативно влиять на общее состояние организма, включая эмоциональный фон.

Недостаток воды

Обезвоживание усиливает физиологический стресс организма, что может проявляться как повышенная тревожность, усталость и раздражительность.

Алкоголь

Алкоголь может давать кратковременное чувство расслабления, но затем часто усиливает тревожность, ухудшает сон и эмоциональную устойчивость.

Недосып

Хронический недостаток сна усиливает негативные мысли, снижает стрессоустойчивость и повышает уровень тревожных реакций.

Сравнение себя с другими

Социальные сети усиливают склонность к сравнению, что может снижать самооценку и провоцировать тревожные мысли.

Что делать при повышенной тревожности

Полностью «избавиться» от тревоги не всегда возможно, но можно научиться снижать её влияние.

Полезно:

• замедлять дыхание и концентрироваться на нём;
• использовать дыхательные практики (медленный вдох, пауза, выдох);
• фиксировать свои эмоции словами (например, в дневнике);
• замечать и называть свои чувства, чтобы снизить их интенсивность;
• заменять формулировки типа «страшно» на более нейтральные, например «интересно».

Важное о тревоге в сложных обстоятельствах

В условиях войны или сильного стресса психика может «замораживать» часть эмоций, переключаясь на режим выживания. Это нормальная защитная реакция.

В такие периоды:

• допустимо эмоциональное онемение;
• злость и страх — естественные реакции;
• важно давать себе возможность проживать чувства в безопасной среде;
• при длительном напряжении стоит обращаться за
• профессиональной психологической помощью.

Ранее мы писали, что молодой картофель может отправить на больничную койку.

"Знай" также передавал, что Мир на пороге новой пандемии, к которой мы не готовы.

Кроме того, сообщалось о 6 полезных привычках в возрасте 60+.