Качественный сон – это не об идеальных 8 часах, а о стабильности и привычках, которые вы повторяете ежедневно.
Именно режим, а не количество сна, чаще всего определяет, проснетесь ли вы бодрыми или разбитыми, пишет Women's Health.
Многие до сих пор думают, что нужно спать ровно 8 часов, но на самом деле норма гибкая — от 7 до 9 часов. Кому хватает меньше, кому нужно больше.
"Главное — ложиться и просыпаться в одно и то же время"
Именно регулярность помогает организму работать стабильно.
Еще одна распространенная ошибка – несколько будильников. Когда вы откладываете сигнал, мозг запускает новый цикл сна, но он обрывается через несколько минут. В результате появляется тяжесть и вялость. Лучше ставить будильник и вставать сразу.
Так называемая "гигиена сна" тоже имеет значение. Тьма, прохлада, тишина и отказ от гаджетов перед сном действительно помогают быстрее заснуть. Но если бессонница затягивается, простые советы уже не работают — стоит обратить внимание на терапию, которая меняет поведение и мышление.
Популярные добавки не являются волшебным решением. Гораздо эффективнее поддерживать сон из-за питания – овощи, орехи, белки и полезные жиры помогают организму вырабатывать гормоны сна.
Понять, все ли хорошо со сном, можно просто – вы просыпаетесь без тяжести, имеете энергию днем и засыпаете примерно за 20 минут. Если это так – режим работает.
И еще один тренд – сон отдельно от партнера. Это не о проблемах в отношениях, а о комфорте. Храп, разный график или температура могут мешать отдыху, поэтому иногда лучше разделить сон, но не общение.
Если же заснуть не выходит, не стоит нервничать. Лучше отвлечься – например, почитать – и вернуться к постели, когда появится сонливость.
"Отныне этого не будет": Флэш сделал заявление об атаках россии "шахедами"
Деньги на счетах заморозят: нужно успеть до июля
Пенсию начисляют меньше из-за одного пункт
Пенсионерам с таким стажем дадут специальные льготы и бонусы: кому повезет
"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту"
Ранее мы сообщали стакан воды перед сном: секрет долгой жизни и спокойного сна.
Снотворное – не спасение: врач предупредил, когда таблетки ото сна превращаются в врага - подробнее на Знай.ua.
Напомним, когда отдельные одеяла или кровать в паре работают лучше психолога?