Не только курица и яйца: названы 8 продуктов, которые помогают накачать мышцы

Вопреки распространённому мнению, развитая мышечная масса важна не только для спортсменов и любителей фитнеса.

Состояние мышц напрямую связано с общим здоровьем, уровнем активности и качеством жизни, особенно с возрастом. При этом питание играет не меньшую роль, чем силовые тренировки: именно из пищи организм получает строительный материал для восстановления и роста мышечной ткани. Ниже — продукты, которые помогают укреплять мышцы без обязательного упора на мясо.

Рыба

Рыба — один из самых качественных источников белка. Особенно ценны жирные виды: лосось, сардины, сельдь, палтус. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снижать уровень кортизола — гормона стресса. Это способствует повышению выносливости на тренировках, ускоряет сжигание жира и создаёт благоприятные условия для роста мышечной массы. Кроме того, омега-3 замедляют разрушение белка в организме.

Грецкие орехи

При разумном употреблении орехи становятся отличным дополнением к рациону для набора мышц. Они сочетают в себе белок, полезные жиры и клетчатку, помогая поддерживать баланс питания. Однако важно помнить об их высокой калорийности. Специалисты советуют отдавать предпочтение грецким орехам или миндалю и строго контролировать порции.

Соевые бобы

Для тех, кто придерживается растительного рациона или ограничивает мясо, соя — настоящий находка. Это один из самых богатых белком растительных продуктов: по его содержанию она превосходит даже куриную грудку. Соевые бобы содержат полный набор аминокислот и большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварения и помогает дольше сохранять чувство сытости.

Греческий йогурт

Молочные продукты ценятся за уникальное сочетание двух типов белка — быстрого сывороточного и медленного казеинового. Такое сочетание идеально подходит для восстановления мышц. Греческий йогурт особенно выделяется на их фоне: в нём почти вдвое больше белка, чем в обычном, а также дополнительные преимущества для пищеварения и обмена веществ.

Творог

Хотя творог уступает йогурту по количеству пробиотиков, он остаётся мощным источником молочного белка. В нём содержится высокая концентрация казеина, который медленно усваивается и длительное время питает мышцы. Благодаря этому творог отлично подходит для вечернего приёма пищи и способствует поддержанию мышечной массы и обмена веществ.

Оливковое масло

Несмотря на то что оливковое масло редко ассоциируется с набором мышц, его роль в питании сложно переоценить. Оно богато мононенасыщенными жирами, которые помогают сохранять мышечную ткань и поддерживать гормональный баланс, особенно при активных физических нагрузках.

Киноа

Киноа заслуженно называют суперфудом. Эта культура содержит полноценный белок, сложные углеводы, клетчатку, а также широкий набор витаминов и минералов. Киноа отлично подходит для восстановления после тренировок и обеспечивает организм энергией, необходимой для роста и укрепления мышц.

Ранее "Знай"писал про аптечную смесь против морщин, о которой молчат косметологи.

Кроме того, врачи назвали напиток, который снимает стресс.

Также мы сообщали, почему у ребенка болят ножки на 5-6 день гриппа и что делать родителям.