Без жестких диет и опасных средств: упражнения, которые сжигают жир за 30 минут

Не все виды тренировок одинаково эффективны для сжигания калорий. Некоторые менее популярные упражнения способны расходовать значительно больше энергии, чем привычный бег или занятия на велосипеде.

Прыжки на скакалке

За полчаса прыжков в среднем или быстром темпе можно потратить около 375 калорий.

Такая нагрузка не только помогает избавиться от жировых отложений, но и способствует укреплению мышц. Еще один плюс - доступность: скакалка стоит недорого и идеально подходит для домашних тренировок на сжигание калорий.

Бег

За 30 минут пробежки организм расходует примерно 330 калорий. Согласно исследованию, бег благотворно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Среди его преимуществ - снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и повышение продолжительности жизни.

Велотренажер

В зависимости от интенсивности, за полчаса на велотренажере можно сжечь от 250 до 380 калорий.

Подъем по лестнице

За 30 минут активного подъема по ступеням организм тратит примерно 272 калории.

Это упражнение задействует крупные мышцы ног и ягодиц, увеличивая расход энергии. Помимо этого, оно укрепляет сердце, сосуды и способствует развитию выносливости.

Силовые тренировки

За полчаса силовой нагрузки расходуется от 100 до 200 калорий. Специалисты рекомендуют включать такие тренировки в расписание хотя бы дважды в неделю - они укрепляют мышцы, поддерживают здоровье суставов и ускоряют обмен веществ.

• Напомним, Ченнинг Татум похудел на 14 кг благодаря диетологу-ведьме: в чем заключался ее хитрый подход.
• Ранее участница "Супермамы" призналась, что работает кассиром, и получила порцию унижений: "Мозгов не надо".
• Читайте также, "Красота со шрамом": Playboy помог украинкам с боевыми травмами принять себя и вдохновить других.