Даже привычные, на первый взгляд, действия способны негативно сказываться на работе мозга. Эксперты выделили шесть повседневных привычек, которые могут ухудшать память и когнитивные способности, пишет Eating well.
Недостаток сна
Одна из самых вредных привычек для памяти – это пренебрежение полноценным сном. Недостаток сна и игнорирование апноэ сна приводят к плохой концентрации, усталости и раздражительности. Если трудно сосредоточиться, это напрямую влияет на способность запоминать информацию.
Негативные последствия также затрагивают процессы, происходящие в мозге ночью. Без полноценного сна память страдает не только днем, но и в долгосрочной перспективе.
Чрезмерное употребление алкоголя
Алкоголь ухудшает способность формировать новые долговременные воспоминания. Чем больше потребление алкоголя, тем сильнее страдает память. Периоды интенсивного употребления могут влиять на кратковременную память из-за токсического воздействия на нейроны и замедления их работы.
Переизбыток сахара и насыщенных жиров
Чрезмерное потребление продуктов с добавленным сахаром и насыщенными жирами негативно сказывается на мозге. Насыщенные жиры связывают с нарушением кровообращения и усилением воспалительных процессов, что замедляет метаболизм нейронов и ухудшает обучение и память.
Рекомендуется отдавать предпочтение морепродуктам и растительным источникам омега-3, постным белковым продуктам и темно-зеленым листовым овощам.
Малоподвижный образ жизни
Сидячий образ жизни снижает кровоснабжение мозга, что уменьшает поступление кислорода и питательных веществ, необходимых для нормальной работы нейронов.
ТЦК перепишут полномочия: как изменится мобилизация с июля
Повестку не вручат: кого по возрасту не коснется мобилизация
Запрет Кабмина не сработал: тарифы на воду взлетят — кого коснется
Границы задыхаются – автобусы с украинцами сутками стоят в очередях
Низкая активность часто сопровождается нарушениями обмена веществ, например повышением уровня сахара и инсулина, что отрицательно отражается на когнитивных функциях.
Неспособность справляться со стрессом
Стресс сопровождается выбросом кортизола – гормона стресса, который может нарушать работу участков мозга, ответственных за память.
Стресс "крадет" память, поэтому важно учиться управлять им и развивать стрессоустойчивость. Практики релаксации, такие как 5-10 минут глубокого дыхания или медитации, помогают снижать напряжение и поддерживать мозг в тонусе.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее портал Знай.ua писал, что сон будет крепким и здоровью не повредите: ученые назвали идеальное время для ужина.
- Кроме того, мы сообщали, что бутерброды не спасут: почему питание не поможет при анемии.
- Также мы информировали, запасайтесь, пока стоят копейки: 5 продуктов, быстро снимающих воспаление.