Даже привычные, на первый взгляд, действия способны негативно сказываться на работе мозга. Эксперты выделили шесть повседневных привычек, которые могут ухудшать память и когнитивные способности, пишет Eating well.
Недостаток сна
Одна из самых вредных привычек для памяти – это пренебрежение полноценным сном. Недостаток сна и игнорирование апноэ сна приводят к плохой концентрации, усталости и раздражительности. Если трудно сосредоточиться, это напрямую влияет на способность запоминать информацию.
Негативные последствия также затрагивают процессы, происходящие в мозге ночью. Без полноценного сна память страдает не только днем, но и в долгосрочной перспективе.
Соцвыплаты пустят под нож: украинцев оставят без помощи
Пенсионеров заставят вернуть государству пенсии: кому придется отдать деньги
Новые правила изъятия жилья за долги: продадут даже с прописанными детьми
Начальную школу переформатируют: какие изменения приготовили школьникам
Чрезмерное употребление алкоголя
Алкоголь ухудшает способность формировать новые долговременные воспоминания. Чем больше потребление алкоголя, тем сильнее страдает память. Периоды интенсивного употребления могут влиять на кратковременную память из-за токсического воздействия на нейроны и замедления их работы.
Переизбыток сахара и насыщенных жиров
Чрезмерное потребление продуктов с добавленным сахаром и насыщенными жирами негативно сказывается на мозге. Насыщенные жиры связывают с нарушением кровообращения и усилением воспалительных процессов, что замедляет метаболизм нейронов и ухудшает обучение и память.
Рекомендуется отдавать предпочтение морепродуктам и растительным источникам омега-3, постным белковым продуктам и темно-зеленым листовым овощам.
Малоподвижный образ жизни
Сидячий образ жизни снижает кровоснабжение мозга, что уменьшает поступление кислорода и питательных веществ, необходимых для нормальной работы нейронов.
Низкая активность часто сопровождается нарушениями обмена веществ, например повышением уровня сахара и инсулина, что отрицательно отражается на когнитивных функциях.
Неспособность справляться со стрессом
Стресс сопровождается выбросом кортизола – гормона стресса, который может нарушать работу участков мозга, ответственных за память.
Стресс "крадет" память, поэтому важно учиться управлять им и развивать стрессоустойчивость. Практики релаксации, такие как 5-10 минут глубокого дыхания или медитации, помогают снижать напряжение и поддерживать мозг в тонусе.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее портал Знай.ua писал, что сон будет крепким и здоровью не повредите: ученые назвали идеальное время для ужина.
- Кроме того, мы сообщали, что бутерброды не спасут: почему питание не поможет при анемии.
- Также мы информировали, запасайтесь, пока стоят копейки: 5 продуктов, быстро снимающих воспаление.