Целую систему сбалансированного меню под названием "Тарелка здорового питания" разработали недавно эксперты Гарвардской школы.
В форме удобной инфографики специалисты объяснили основные принципы употребления тех или иных продуктов, которые могут существенно улучшить общее самочувствие человека.
Например, овощи и фрукты должны быть главной частью – занимать ½ тарелки, следует позаботиться и о разнообразии цветов и не забывать о цельнозерновых продуктах (¼ тарелки: цельные и неочищенные зерновые – ячмень, зерна пшеницы, овсянка, гречка, неочищенный рис и другие).
Источником белков считаются также рыба, курица, фасоль, орехи - ¼ тарелки, их нужно чаще добавлять в салаты, но при этом избегать потребления красного мяса, бекона, сосисок.
Украинские пенсионеры получат доплаты за стаж: у кого возрастут выплаты уже этим летом
Тарифный "сюрприз" для жителей многоэтажек: майские платежки заберут еще больше денег
ПриватБанк обратился к владельцам пенсионных карт: как избежать задержек с выплатами
Змеи пошли в атаку на украинцев: как предотвратить укусы и существует ли эффективный антидот
О сладких напитках лучше вообще забыть, разрешена одна-две порции молока и стакан сока в день.
И самое главное – будьте активными, ведь только так "Тарелка здорового питания" действенна, а все продукты усвоятся быстрее.
Смотрите: Каким должен быть дневной рацион правильного питания – советы диетолога