Питание после тренировки: ключевые правила

Добиться идеальных форм можно только при правильном питании и грамотной подборке физических нагрузок, однако все не так просто. Иногда на первый взгляд "правильные" продукты, съеденные нами после тренировки, могут свести на нет все многочасовые усилия. А иной раз подходящая еда может в разы повысить пользу от физнагрузки.

Портал Сlutch вместе с тренером Александрой Бородиной рассказывают, что при подборе продуктов нужно учитывать тип тренировки (силовая, кардио, пилатес, йога), интенсивность занятия и его цель. Один из первых вопросов: тренируетесь вы голодным или сытым - это немало влияет на выбор питания. К примеру, если за час-полтора до спортзала вы поели, то депо гликогена не успеет истощиться, а значит, после занятия восполнять запасы углеводов не обязательно.

Если вы провели тренировку повышенной интенсивности, то при условии дефицита калорий после занятия вы можете съесть углеводов, а организм будет их использовать для восстановления энергии, при этом продолжая сжигать жир. Тренер подчеркивает, что поесть нужно в любом случае, поскольку от еды пользы организму будет гораздо больше, чем если вы не будете ничего есть за два часа до тренировки, потом во время нее и еще два часа после. Это лишь доставит организму большой стресс, но никак не пользу.

Главный принцип - поддерживать дефицит калорий, но без фанатизма, разумеется. Минус 300-400 калорий будет вполне достаточно для потери веса, даже если вы будете есть сразу после кардио. Делаем выводы: хорошенько попотеть на тренировке, а после восстановить силы полезным перекусом - куда эффективнее, чем морить себя голодом или вовсе отказываться от физнагрузки, полагаясь на одну лишь диету.

Напомним, ранее информационный портал "Знай.ua" сообщал о том, какие основные ошибки допускают новички на тренировках.