Правило руки: как правильно дозировать еду

Правильный рацион питания это не только подобранные полезные продукты, но и их количество при употреблении тоже должны контролироваться.

Мы не можем постоянно ставить свои порции на весы, чтобы контролировать количество пищи, которая поступает в организм. Медики рассказали, как понять, порция большая или маленькая.

Оставьте остатки
Когда мы готовим свой обед или ужин, часто получается так, что в кастрюле осталось совсем мало белого риса или макарон. Не стоит выбрасывать этот продукт, так как вы можете использовать остатки для перекуса.

Разбейте блюдо
Огромные размеры блюд стали распространенными в ресторанах и дома. В ресторане за вашим питанием никто не будет следить, а вот когда вы питаетесь дома, нужно соблюдать меру. Вы можете использовать набор десертных тарелок для вашей основной еды. Обычно они составляют менее 26 см, когда диетологи рекомендуют, чтобы вы измеряли порцию на глаз, которая должна быть не более 20-24 см.

Наденьте его на себя на тарелку
Приготовьте еду, затем разложите пищу на тарелки, немедленно поместите все остатки в отдельные контейнеры. Эту еду вы позже будете употреблять в качестве перекуса, тут главное убрать с глаз то, что осталось.

Ешьте небольшими порциями
Закажите что-нибудь из меню для детей. Если официант жалуется, объясните, что вам нужна меньшая часть порции.

Чаша для победы
Давать себе удовольствие от чипсов или покрытых йогуртом изюма прекрасно - до тех пор, пока вы знаете, когда остановиться. Влейте горсть чипсов в миску и ограничьте себя этим количеством.

Получить меру
Ваша порция - это размер вашего кулака или размер теннисного мяча. Часть риса или макарон должна быть размером с ладонь. Мясо должно быть не больше, чем размер банковской карты. Придерживайтесь этих правил во время еды, и в сочетании с этими другими советами вы скоро сможете оценить скорость потери лишнего веса.

Ранее портал "Знай.ua" рассказал о том, что картофель очень сытный, его сытность сравнивают с хлебом. Наверняка ваши родители часто говорили о том, что нужно кушать блюда с хлебом и не отказываться от картофеля, так как он очень питателен. Порция картофеля по сытости приравнивается к пачке печенья от которого можно избавиться от голода.