Какие витамины нужны весной: топ самых полезных

Несмотря на то, что на дворе еще снег и минусовая температура, календарь уже несколько дней как перевернут на первом месяце весны. Но, к сожалению, кроме солнечной погоды весна приносит и авитаминоз. Запасы витаминов истощаются, а запастись ими впрок еще с зимы невозможно. Необходима «дозаправка» организма сразу с наступлением весны. Витамины улучшают не только общее физическое состояние, его иммунитет, но способны укрепить и психику человека. Поэтому почти сразу возникает несколько вопросов: что нужно принимать, чтобы чувствовать себя хорошо? И где найти нужные витамины?

Авитаминоз и как с ним бороться

Гиповитамиз (научное название авитаминоза) – это заболевание, причиной которого является недостача витаминов в пище.

Симптомы и признаки, которые встречаются при авитаминозе, могут быть такими:

• Человек становится более вспыльчивый и быстро утомляется

• Легко впадает в депрессию, чувствуется недостаток энергии

• Кожа становится более сухой, теряет свой тонус

• Кожа быстрее и сильнее раздражается и воспаляется

• Волосы становятся ломкие, образуется перхоть, возможно выпадение волос

• Так как иммунитет снижен, организм более подвержен различным простудным и вирусным заболеваниям.

В современном мире нет недостатка в свежих продуктах, богатых витаминами. Однако авитаминоз так и не исчез. Поэтому, чтобы побороть это заболевание и встретить весну здоровым, необходимо правильно выбирать витаминные комплексы и диеты, которые подходят под определенного человека. Все мы разные: взрослые и дети, мужчины и женщины, молодые и пожилые. Каждому необходим свой подход в приеме витаминов.

Какие же необходимо принимать витамины взрослым мужчинам и женщинам, а также детям?

Для взрослых мужчин, чтобы они были сильными и крепкими, нужна такая диета, которая богата большим количеством, прежде всего, белков и витаминами В-группы (В2, В6, В12). Все это строит мышечные ткани.

Девушкам для красоты нужны «витамины красоты» - А, В, С, Е. Они улучшают волосы, ногти, кожу, затормаживают процессы старения.

Беременные, кормящие мамы. У таких женщин возникает нехватка железа, а также кальция. Обычное питание не восполняет их дефицит. Поэтому к основному рациону нужно добавить натуральные продукты питания, в которых содержатся эти химические элементы.

Ребенок, подросток. Организм растет и ему нужен материал для роста. Здесь подойдут витамины А, В, кальций.

Спортсмены. Для восстановления после серьезных нагрузок такие люди не смогут обойтись без витаминов В, С, Н.

Старшее поколение. Таким людям нужно укреплять кости. Для поддержки организма требуется включить такие необходимые витамины, как А, В, С, Е, плюс, конечно же, кальций.

Где найти нужные витамины?

Конечно же, самым главным источником витаминов в весенний период являются овощи и фрукты, а также злаки и некоторые другие продукты. Но даже если потреблять по несколько килограмм одних только плодов, запастись необходимыми элементами не удастся. Здесь пригодятся витаминно-минеральные комплексы.

Витамины и продукты, в которых они содержатся

Пойдем по алфавиту и начнем с витамина А. Этого витамина в большом достатке вы найдете в овощах и фруктах желтого, оранжевого и зеленого цветов. То есть, стоит налегать на яблоки и груши, морковку и тыкву. Кроме того, его хватает в достатке в бобовых и зелени: горох, лук, шпинат, сельдерей. Витамин А вы еще найдете в молочных продуктах, рыбе и печенке птицы. Благодаря данному витамину укрепляется зрение, иммунная и эндокринная система.

Группа витаминов В нужна всем людям независимо от пола и возраста. Больше всего этих витаминов в мясе, рыбе, молоке и яйцах. Тем же, кто предпочитает питаться вегетарианским меню, витамин В следует искать в арахисе, батате, картофеле, ржаном хлебе, брокколи, бобовых, орехах, гречке и овсянке. Как видите, выбрать есть из чего.

Витамин С снижает уровень «плохого холестерина», восстанавливает нервную систему. Всем известная аскорбиновая кислота замечательно стимулирует работу иммунной системы. Цитрусовые, облепиха, шиповник, петрушка – самые лучшие поставщики этого витамина.

Витамин D. Самым главным его источником является солнце. Но ранней весной его сияние еще слабое. Поэтому налегайте на жирные молочные продукты, печенку, яйца и рыбу, богатую йодом. В этих продуктах питания есть витамин D. Но и этого будет недостаточно. Для восполнения этого витамина следует приминать пищевые добавки и лекарственные препараты, в которых присутствует это вещество.

Роль витамина D неоценима. Он нужен для поднятия иммунитета. Витамин регулирует кальций, не дает расти раковым клеткам, уменьшает риск заболеть старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера.

Витамин Е также занимается укреплением иммунной системы. А еще он принимает участие в восстановлении клеток нашего организма. В этом случае нам нужно больше потреблять такие масла как оливковое, соевое и кукурузное. Витамин Е можно еще найти в крупах и бобах.

В весенний период, чтобы укрепить организм нужно почаще кушать овощные салаты из свежих продуктов. Например, замечательным витаминным блюдом будет салат из морковки, редьки, капусты и различной зелени. Добавьте в свой рацион супы и каши. Смузи – напиток из различных овощей и фруктов, еще один незаменимый помощник при авитаминозе.

Что нужно попить и проколоть?

Прием поливитаминов будет прекрасным способом для того, чтобы компенсировать недостающий запас нужных элементов в организме. Недорогие и хорошие препараты можно купить в практически любой аптеке города. Там можно найти комплексы для определенных групп (отдельно женские и мужские, и те, которые подойдут маленькому ребенку). В основном они продаются в капсулах или драже. Есть и жидкие витамины, которые можно колоть как внутривенно, так и внутримышечно.

Важно! Следует не забывать, что данный тип витаминов самостоятельно принимать нельзя. Перед их приемом обязательно необходимо проконсультироваться с профессионалом, то есть с врачом. Именно он решит как принимать и что вам давать из этих комплексов. Не нужно и увлекаться поеданием витаминов в таблетках целыми горстями. Последние медицинские исследования показали, что потребление огромного количества витаминов также вредно для организма. Причем, гипервитаминоз может быть даже опаснее авитаминоза. Если в организме накапливаются такие витамины как А, D, E, К, то это может серьезно отразиться на работе почек и печени. Очень это опасно для тех, кто страдает заболеваниями эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта. Большинство врачей советует употреблять витамины в течение не более чем трех недель. Затем обязательно нужно сделать перерыв (от недели до десяти дней). В это время пить как можно больше воды. А после этого можно повторить курс приема витаминов еще раз.

Борьба с авитаминозом несложная: нужно всего лишь пересмотреть свой рацион питания. Добавить в него как можно больше фруктов и овощей. Добавить комплексные витаминно-минеральные добавки. Вот, в принципе, и все. Быть здоровым просто. Но не нужно забывать или оставлять на потом улучшения всей иммунной системы. Ранней весной организм наиболее слаб и подвержен разным болезням. Берегите свое здоровье.