Какие продукты нужно употреблять летом

Последние пару недель, синоптики не могли предвещать жаркое лето, но высокая температура уже дает о себе знать. Чрезмерное тепло может серьезно навредить организму, вызвать раздражительность, проблемы со сном, истощение и снижение водного баланса. Но еда и напитки имеют большую роль, чтобы помочь вашему телу оставаться здоровым во время жары.

Вот что должно быть в холодильнике, чтобы выжить при жарких температурах:

Фрукты с йогуртом: идеальное сочетание для завтрака в жаркую погоду. Фрукты, которые имеют высокое содержание воды, помогут поддерживать жидкость в организме, которая выходит через пот.

Био йогурты: могут способствовать развитию полезных кишечных бактерий, таких как Lactobacillus acidophilus. Они защищают от пищевого отравления, которые резко возрастают во время жарких дней.

Овощи: жизненно важно поддерживать уровень воды в организме в жару не только благодаря чистой воде. Множество овощей содержат воду, которая способна восстанавливать баланс. Овощи - это очевидный выбор, поскольку они содержат много жидкости. Старайтесь избегать тепловых обработок овощей, так как они теряют свои полезный свойства и воду, которая нам так необходима.

Запеченный картофель или макароны: богатые углеводами продукты могут помочь бороться с обезвоживанием. Специалисты рекомендуют есть маленькими дозами крахмалистые углеводные закуски в течение дня. Идеальные углеводные продукты - запеченные бобы, рис, фрукты, йогурт и молоко. Вы можете еще добавить в свой рацион больше пряностей, которые положительно влияют на организм и в летнее.

Кресс салат: источник полезных веществ, включая железо, которое истощается через пот. Отсутствие железа может вызвать чувство усталости и летаргии. Другие продукты, содержащие этот минерал это постное мясо, фрукты и зеленые овощи.

Мята: хотя мята не охлаждает все тело, оно охлаждается на языке и поэтому на вкус может лишь освежить дыхание в жаркую погоду.

Бананы: источник калия, который помогает регулировать жидкость в организме, потерянную при чрезмерном потоотделении. Другие богатые калием продукты - это зеленые овощи, запеченные бобы, сушеные фрукты и хлопья.

Дыня: плоды важны в жаркую погоду, чтобы поднять потребление жидкости, которые содержат более 90% воды.

Ранее портал "Знай.ua" рассказал о том, что каша долгожителя характерна тем, что она богата медленным углеводам, содержит пищевые волокна, защищает нервную систему и организм от токсинов, канцерогенов и вредных микроорганизмов, насыщеные цветными пигментами ягоды и фрукты, борются с воспалительными процессами, защищают от нейронов и деградации. Каша хорошо воздействует для профилактики болезни Альцгеймера, избавляет от депрессии и бессонницы.