Пробуждение в холодном доме без отопления – это настоящее испытание для воли. Когда температура в комнате заставляет нос мерзнуть, идея покинуть теплый "кокон" из одеял вызывает яростное психологическое сопротивление, говорится в статье OBOZ.UA.
Световой детокс и "солнечный" завтрак
Неправильным световым режимом мы можем нарушить себе процесс пробуждения. В условиях холода оно может стать просто невыносимым. Поэтому обратите внимание, что вечером синий свет от экранов гаджетов нарушает продуцирование мелатонина, а утром свет становится нашим главным драйвером.
Чтобы сбалансировать световой режим, отложите все гаджеты вечером за час до сна. Это позволит мелатонину накопиться, и сон будет крепче. А утром, как только проснулись, откройте шторы, чтобы уронить дневной свет и прекратить действие гормона. Также проснуться легче помогают будильники с имитацией рассвета. Они наполняют помещение светом постепенно и не вызывают такого стресса как звуковой сигнал.
Последовательность даже в выходные
Наш мозг любит предсказуемость. Поэтому, если вы просыпаетесь каждый день в разное время, организм находится в состоянии вечного "джетлага". Старайтесь вставать в одно и то же время (плюс-минус 30 минут) даже в субботу и воскресенье. Это настроит ваш внутренний будильник. Пробуждение даже в условиях экстремально низких температур станет немного легче.
В Украине отменят некоторые льготы, действовавшие годами
ТЭЦ почти уничтожена: киевлянам следует готовиться к трудным временам
Надо только отнести документы в ПФУ: как повысить пенсию за 320 грн
Пенсионерам пересчитали выплаты: кому повысили на 1500 грн
Отказ от кнопки Snooze ("Отложить будильник")
Это самая плохая услуга, которую можно себе оказать. Те 5-10 минут "досыпания" погружают вас в новый цикл сна, который вы снова прерываете. Результат – разбитое состояние, когда вы чувствуете себя угнетено еще не менее часа после подъема. Добавьте к этому холод. Пробуждение в таких условиях станет просто невыносимым.
- Ранее мы сообщали кино, йога и книга: чем себя занять во время отключений света.
- Дневник, движение и люди: привычки, которые держат вашу психику – подробнее на Знай.ua.
- Напомним, не нужно каждый день бегать или ходить в тренажерный зал: как даже небольшое движение спасает жизнь.