Как избавиться от зимней бессонницы: ученые раскрыли метод

Зимой из-за пониженной температуры часто возникают проблемы с качеством сна. Одним из самых эффективных способов улучшить сон и быстрее заснуть является поддержание ног в тепле, пишет Daily Express.

Когда температура воздуха опускается, могут возникнуть трудности с засыпанием из-за холода. Гарет Най, преподаватель биомедицинских наук из Университета Солфорда, утверждает, что просто согревание ног - это один из лучших методов для быстрого засыпания и долгого сна.

Согревание ног с помощью носок, горячей ванночки или грелки помогает быстрее заснуть и оставаться в состоянии сна на протяжении всей ночи. Исследования показали, что люди, которые носили носки, засыпали на 7,5 минут быстрее и спали на 32 минуты дольше. Они также реже просыпались по сравнению с теми, кто спал без носок.

Когда ноги согреваются, кровеносные сосуды расширяются, что способствует передаче тепла к конечностям и снижению общей температуры тела. Этот процесс является важным сигналом для организма, который инициирует засыпание.

Оптимальная температура для сна

Теплые ноги также помогают расслабиться и снижают стресс, что делает процесс засыпания легче. Если ноги холодные, когда вы пытаетесь заснуть, это может "обмануть" организм и активировать режим бдительности, что затрудняет засыпание.

Когда ноги холодные, кровеносные сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло для жизненно важных органов. Это может сигнализировать организму, что нужно оставаться в бодрствующем состоянии, чтобы не потерять тепло. Ношение носок перед сном способствует улучшению кровообращения и помогает регулировать температуру тела. Важно выбирать свободные и удобные носки, так как тесные могут затруднить кровоток.

Попробуйте использовать теплую ванночку для ног или носить свободные носки, которые пропускают воздух. Важно также поддерживать в комнате температуру около 16-18°C, что поможет уменьшить температуру тела и создать комфортные условия для сна.

• Ранее портал Знай писал, как увлажнить кожу в домашних условиях.
• Кроме того, мы сообщали о танце вместо диет: как легко похудеть к новому году на 10–15 кг.
• Также портал информировал, как в домашних условиях усилить иммунитет и защититься от болезней: советы врача-иммунолога.