Как посчитать свой идеальный вес

Стараясь выглядеть как модели с глянцевых журналов или любимые блогеры в Инстаграм, многие начинают гнаться за заветными 45 кг. Но они забывают, что оптимальная масса для любого человека рассчитывается индивидуально. И даже если люди весят одинаково, вероятнее всего они будут выглядеть совершенно по-разному. Это зависит от роста, телосложения и даже толщины подкожного жира.

Есть несколько способов, которые помогут вычислить идеальную для вас массу. И учтите, что если вас чем-то не устраивает фигура на данный момент, то не нужно изнурять себя строгими диетами. Лучше пересмотреть рацион питания и начать регулярно заниматься спортом. Так, какой же должен быть вес при конкретном росте?

Какие бывают типы тела по индексу Соловьева

Метод уникальный способом расчета индекса. Вам необходимо взять измерительную ленту и обмотать ей самый тонкий участок на запястье. Это делается, чтобы определить, какой размер кости у человека.

Типы телосложения по классификации Соловьева бывают:

• люди с тонкими костями имеют астенический тип телосложения. По индексу Соловьева для тонкокостных мужчин он равняется меньше 18, для женского пола — меньше 15.

• далее идет нормостенический тип телосложения. В таком случае индекс для мужского пола колеблется в диапазоне от 18 до 20, а у женщин — от 15 до 18.

• и третий — ширококостный, также известен как гиперстенический. У мужчин с таким типом телосложения индекс Соловьева превышает 20 см, у представительниц женского пола — более 18.

Расчет идеального веса с помощью формулы Брока

Такой способ пользуется популярностью даже среди диетологов. Он считается одним из наиболее обоснованных. Для расчёта берется соотношение ряда факторов: веса человека, возраста и роста. Наличие критерия “возраст” обусловлено тем, что с годами идеальная норма веса у мужчин и женщин увеличивается. Формула Брока не подойдет для детей и для подростков до 17 лет, так как пропорции их тела сильно отличаются.

Для расчета идеального веса для человека, не достигшего 40 лет:

Р — 110, где Р — рост в см.

После достижения 40 лет:

Р — 100, где Р — рост в см.

Людям с тонкокостным типом телосложения от полученного показателя нужно отнять 10%, а с ширококостным — прибавить 10%. Это делается, чтобы максимально точно вычислить вес с учетом пропорций тела человека.

Например:

• возраст человека — 25 лет;

• его рост — 170 см;

• тогда идеальный вес: 170 — 110 = 60.

Как рассчитать идеальное телосложение по формуле Лоренца

Недостаток этого способа в том, что он не учитывает тип телосложения парней и девушек. А этот фактор — один из решающих для корректных расчетов.

Чтобы найти свой правильный вес с помощью формулы Лоренца достаточно всего лишь знать свой рост. Формула имеет следующий вид:

(Р — 100) — (Р — 150)/2, где Р — рост в см.

Например:

• рост — 189 см;

• идеальный рост — (189-100) — (189-150)/2 = 69,5 кг.

Формула Купера для расчета идеального веса

Этот способ по праву считается одним из самых сложных. Для расчетов понадобится калькулятор. Для нахождения идеальной массы с помощью этого метода будет достаточно знания одного роста. Формулы для мужчин и женщин немного отличаются:

• расчет оптимальной массы для мужчины в кг — (Р*3,5х 3,5 : 2,54 — 108) * 0,453;

• для женщины — (Р * 4,0 : 2,54 — 128) * 0,453).

Но помните, что любая таблица для расчета веса очень обобщена. В них бывают серьезные погрешности из-за того, что расчёт производится очень поверхностно. Так как чаще всего во внимание не берется соответствие веса, роста и возраста. Поэтому точно сказать, сколько должен весить мужчина не удастся.

Как посчитать идеальный вес с помощью формулы Кетле

Даже в современной медицине большинство медиков ориентируется на индекс массы тела, известный также как индекс Кетле. Его признали во Всемирной ассоциации здоровья. Индекс представляет из себя коэффициент соотношения роста и веса. Вычисление проводится с помощью формулы: М : Р, где М — масса тела в кг, а Р — рост человека в метрах в квадрате.

Если у человека хорошо развита мускулатуры, то результат не будет соответствовать действительности. Например, часть девушек, считающих, что они страдают от лишнего веса, согласно таблице индексов близки к идеальному весу. И наоборот, будучи полностью убежденными в том, что находятся в идеальной форме, девушки видели, что по данным таблицы у них недостаток веса.

Также такой способ расчета идеального веса для парня и девушки не подойдет человеку, не достигшему 17 лет, или тому, чей рост не превышает 155 см. Так как телосложение взрослых и подростка заметно отличается.

Для подсчета идеального веса можно воспользоваться онлайн калькулятором, в основе которого формула Кетле. Условно показатели веса поделены не несколько категорий:

1. Дефицит массы. Если ваш вес находится в этой категории, нужно задуматься о пересмотре рациона питания. Обратитесь к специалисту, и пусть квалифицированный диетолог составит вам рацион питания. Обычно в этой категории оказывают люди, страдающие от заболеваний, которые приводят к снижению веса. От недостатка веса страдают девушки, работающие в сфере моделинга, гимнастки, танцовщицы и девушки, обладающих навязчивой идеей похудеть.

2. Вес в пределах нормы. Оптимальный показатель, позволяющий человеку повысить свои шансы как можно дольше оставаться здоровым. Если у человека нормальный вес, то значительно повышается выносливость и общее самочувствие после серьезных физических нагрузок.

3. Избыточная масса. У людей, страдающих от лишнего веса, появляются проблемы со здоровьем. За этим следует: одышка, отсутствие выносливости к физическим нагрузкам, складки жира, повышенное давление. В такой ситуации диетологи рекомендуют немного подкорректировать свой вес с помощью занятий спортом и правильного питания. В идеале, нужно привести вес в норму.

4. Ожирение. Люди, страдающие от ожирения, сталкиваются с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы. Эта группа людей больше всего подвержена развитию диабета, гипертонии и ряду других заболеваний. Не рекомендуется самостоятельно менять свой рацион питания и выбирать нагрузки. Заниматься спортом на любой из стадий ожирения нужно под присмотром опытного тренера. А рацион питания составит квалифицированный диетолог.

Чем опасен недостаток веса для здоровья

Недостаток веса говорит о том, что человеческому организму не хватает питательных веществ. Это становится следствием возникновения следующих проблем со здоровьем:

1. Ухудшение работы иммунной системы. Человеческий организм нуждается в большом количестве энергии для борьбы с различными инфекциями. Если питательных веществ не хватает, то организм не может выделять достаточное количество энергии. Это приводит к неспособности организма противостоять заболеваниям. Человек начинает чаще болеть и ему труднее, чем остальным, побороть даже такое заболевание ,как простуда.

2. Возникновение проблем с зачатием ребенка.

3. Заметное ухудшение состояния волос, кожного покрова и зубов. Организм не получает достаточное количество витаминов и питательных веществ, чтобы поддерживать красоту и здоровье волос, кожи и зубов. Результат этого: выпадение волос, ломкость, нездоровый цвет лица, повышается риск выпадения зубов.

4. Кости становятся хрупкими. Возрастает риск получения переломов, существенно увеличивается вероятность преждевременного старения опорно-двигательной системы.

5. Усталость, раздражительность.

Чем опасно ожирение для здоровья

Сейчас у людей график дня настолько загружен, что они привыкли перекусывать вредным и калорийным фаст-фудом. В результате появляется лишний вес, что приводит к возникновению проблем со здоровьем:

1. Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. Возрастает риск развития сердечных заболеваний, инсульта. Также люди, страдающие от ожирения, чаще болеют диабетом, чем те, у кого вес в норме.

2. Сокращение продолжительности жизни из-за некорректной работы многих органов.

3. Потеря выносливости к физическим нагрузкам.

4. Проблемы с зачатием.

5. Сбои в работе гормональной системы.

6. Развитие проблем с позвоночником и суставами.

Оптимальный вес не просто вопрос эстетики. На кону человеческое здоровье. Нужно прикладывать усилия, чтобы держать свой вес в норме. Масса человека не должна сильно превышать “нормальный” для него вес.