Секрет раскрыт: Шакира рассказала, чем питается и как тренируется

Как выяснилось, известная колумбийская певица Шакира тренируется ежедневно. Фитнес-наставница певицы Анна Кайзер рассказала о секретах питания и любимых упражнениях артистки, передает Clutch.

Начинающим тренер звезды рекомендует начинать с малого, заниматься по 30 минут утром и вечером. Через шесть недель организм адаптируется к нагрузке, дальше можно проводить в зале час. Анна объясняет это тем, что наш метаболизм замедляется после 16.00, а вторая тренировка встряхивает тело и помогает активно сжигать жир.

Также выяснилось, что певица любит заниматься теннисом, греблей, балетом, зумбой, пилатесом и кикбоксингом. Таким образом, ее тело получает разную нагрузку, а мозг переключается с одного вида активности на другой. Для упругих ягодиц Кайзер давала Шакире упражнение: присесть в позицию плие и сильно напрячь ягодицы 30 раз.

Кроме того, певица обожает танцевать. Ведь активный танец сжигает даже больше калорий, чем непрерывный бег. Анна предлагает не тренироваться на голодный желудок, а за 90 минут до похода в зал съесть салат, два яйца вкрутую и редис или зеленый сок, который легко усваивается и не вызывает чувства тяжести. При этом она советует добавить в рацион витамины (фолиевую кислоту и магний), которые обеспечат тело энергией.

Шакира любит продукты с высоким гликемическим индексом. Стоит отметить, чтобы сбросить лишний вес после рождения детей, певице пришлось изменить пищевые привычки.

Частота и порции: приемы пищи 5–6 раз в день, небольшие порции, каждый прием пищи по 200–300 килокалорий.

Обед: на обед знаменитость может съесть кусочек вареной курицы размером с кулак с салатом из зелени, сбрызнутой лимонным соком, моркови, помидоров черри, огурцов и сельдерея.

Закуска: овощной суп с семенами тыквы, оливковым или льняным маслом или протеиновые коктейли из стевии и специальной шоколадной смеси, содержащей 12 граммов белка, приправленный апельсинами с миндалем или ягодами.

Вредности: Шакира старается пристально следит за тем, что оказывается на ее тарелке, но, конечно, иногда дает себе послабления. Она очень любит шоколад и без угрызений совести лакомиться им.

Как сообщал портал "Знай.ua", Шакира с головой окунулась в подготовку концертного тура "ElDorado".