Как себя заставить: все, что нужно знать о мотивации

Временами выполнить запланированное оказывается непосильной задачей. Казалось бы: и важно, и хочется, а не делается. Мысленно мы можем определить задачи и цели на ближайший месяц, полгода или год, возможно даже сделать по этому поводу красивый мотивационный плакат или солидный список задач, а дело все равно не сдвигается с мертвой точки.

Об этом пишет Украинская правда.

Психолог предлагает 8 шагов, которые помогут превратить желание в действие.

Для начала давайте разберемся, действительно ли ваша цель - действительно ваша, а не желание родителей, друзей, начальства или массмедиа. Принесет ли их достижение настоящее удовлетворение? Чтобы получить главный ответ, нужно дать несколько маленьких. Спросите себя:

• как я буду себя чувствовать, если цель осуществится? Какими будут мои мысли и поступки?
• какие мои потребности будут удовлетворены в случае достижения цели?
• чем я могу пожертвовать ради этого?
• что мне даст достижение цели?
• какие у меня будут преимущества в таком случае?

Эти вопросы помогут разобраться: это искренне мое желание или все-таки "подаренное"?

Подумайте, что может помешать на пути к желаемому

Это могут быть срочные рабочие задачи, приезд родственников или отсутствие свободного времени в определенные дни недели. Все это стоит продумать заранее, чтобы впоследствии не корить себя за то, что вы не супермен и не можете физически быть одновременно в трех местах.

Такой анализ помогает заметить проблемные места, на которые уходит больше всего времени и энергии. Определите реальные и вымышленные угрозы, обдумайте количество времени, которое вы готовы реально вкладывать для достижения цели, при этом не ухудшая качество других сфер жизни, которые важны для вас.

У цели должна быть конечная дата достижения

Именно этот пункт отличает реальную цель от мечты. Количество времени вы определяете сами, но если это полгода - год, лучше разбить период на несколько маленьких, допустим, месяцы. Тогда вы будете видеть свои успехи и не потеряете мотивацию раньше времени.

Составьте план шагов-целей

Этот совет вытекает из предыдущего. К примеру, полугодичный план делится на месяцы, а они в свою очередь на недели, недели - на дни. Если у вас перед глазами есть четкий план, вы не будете терзаться мыслями о том, что и в достаточном ли количестве сделано сегодня ради Большой Мечты. Важно: цели-шажки должны быть несущественными в вопросе времени, то есть занимать от 15 минут до часу в зависимости от возможности. 15 минут в день найдет каждый из нас, а из маленьких поступков складывается настоящий подвиг, не так ли? Не забывайте хвалить за продвижки и старайтесь всегда определять причины промахов.

Представьте цель в трех измерениях

Это очень похоже на принцип 3D фильмов. Выберите место, где чувствуете себя комфортно и в полной безопасности. Это может быть ваш дом, кафе или скамейка в парке. Словом, что угодно. Представьте, что вы переместились во времени в тот день, когда ваша цель уже достигнута. Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Какие звуки, разговоры слышите? Какие ощущения в вашем теле? Какие эмоции переполняют? Такое полномерное представление цели помогает настроиться на достижение максимально основательно. А когда не хватит сил - смело возвращайтесь к образам достигнутой цели, чтобы продолжать путь по ее достижению.

Определите, какого типа ваша мотивация

Сразу оговорим: лучшего или худшего типа не существует. Просто понимание того, что конкретно вас вдохновляет, существенно помогает.

Если вас мотивируют друзья, коллеги или знаменитости, скорее всего, это внешняя мотивация. Когда вы способны убедить, вдохновить и побудить себя к действиям самостоятельно, психологи говорят о внутренней мотивации. Также выделяют мотивацию "до": это когда человек представляет яркие образы, где его цель достигнута. Впрочем, часто нас мотивируют и негативные вещи. Да, это мотивация "от": когда человек очень подробно представляет себе, что будет, если он не достигнет желаемого. Думает об увольнении с работы и поиске денег, если не выучит наконец английский язык. Такая мотивация тоже достаточно действенна.

Окружите себя мелочами, вдохновляющими вас

Здесь насколько хватит вашей фантазии. Это могут быть простые сувениры, записки, цитаты, мягкие игрушки - что угодно. Главная задача - оформить домашнее и рабочее пространство таким образом, чтобы оно продуцировало позитив.

Не пожалейте времени, чтобы продумать, какие именно вещи, детали помогают вам чувствовать себя хорошо и продуктивно. Такие мелочи будут так называемыми триггерами, то есть пусковая для мозга. Они будут напоминать о том, что вы уже чего-то достигли, и еще одна цель - очень даже реальное дело.

На пути к цели не забывайте о собственном теле

Входить в раж - вещь крутая и местами полезная, но важно не загонять себя до истощения. Обязательно следите за самочувствием, настроением, режимом сна и питания.

Окей, а как быть с психологической подготовкой? Как сделать так, чтобы возобновлять запас сил и положительных эмоций? Подумайте и напишите список "Что помогает мне отдохнуть/расслабиться?" из по крайней мере 12 пунктов. Это может быть чашка кофе утром, медитация или звонок друзьям.

Теперь, когда вы четко видите перед собой возможности для восстановления сил, введите в привычку делать 2-3 вещи из списка каждую неделю. Вы можете пойти дальше и написать о так называемых "местах силы" и "людях силы" - это те места и люди, которые наполняют вас радостью, поддержкой, благодарностью. Это будет список психологической скорой помощи. Когда энергии совсем не хватает, обратитесь в список и позвоните "человеку силы" или пойдите туда, где чувствуете себя лучше.

Напомним, ранее информационный портал "Знай.ua" писал о том, что известный ученый поделился секретом счастья: где находится баланс между "хочу" и "нужно".