Стройность и здоровье: топ-3 диеты по версии ВОЗ

В мире существует множество различных диет. Одним — они помогают, другим — нет. Международной группой специалистов были проверены 41 популярная диета. Проверка проводилась с учётом следующих критериев:

— действительно ли диета помогает снизить вес;

— помогает ли при лечении сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний;

— доступность продуктов и их сбалансированность.

В результате тестирования, призовые места распределились следующим образом:

На первом месте оказалась средиземноморская диета.

Эта диета, по утверждению Доктора медицинских наук Дэвида Каца, является самой сбалансированной, лучше подходит для здорового образа жизни, помогает предотвратить развитие сахарного диабета. В состав этой диеты входят фрукты, овощи и цельное зерно, которые положительно влияют на продолжительность жизни, снижают риск развития онкологических заболеваний, улучшают память, предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. При соблюдении этой диеты не нужно полностью отказываться от обычной пищи, нужно лишь соблюдать простые правила:

— меньше есть жареную пищу;

— сыр должен быть не жирным;

— используйте для заправки салатов оливковое масло;

— рыбы нужно есть больше, чем мяса;

— большое количество свежих овощей;

— хлеб используйте цельнозерновой.

Второе место досталось диете DASH.

Диетический подход к гипертонии, так называется эта система питания. Разработана она учёными Американского Национального института, и призвана помогать в борьбе с гипертонией, снижать холестерин и вес.

При выборе этой диеты так же разрешается есть всё. Нужно лишь помнить главные правила:

— отдавайте предпочтение необработанным продуктам (бобы, орехи, цельное зерно);

— уменьшите употребление консервированной, маринованной и копчёной продукции;

— увеличьте в своём рационе количество овощей и фруктов в 4-5 раз;

— рыбу ешьте чаще, а вот мясо — 2-3 раза в неделю;

— ограничьте соль и жирную продукцию;

— чаще лакомьтесь орехами.

Третье место досталось флекситарианству.

Основы этой диеты базируются на употреблении в основном растительной пищи. Эта диета достаточно богата белком, витаминами. В ней низкое содержание жиров и холестерина.

— на каждый приём пищи должно приходиться 50% овощей и 25% белков;

— ограничьте (но не исключайте полностью) мясо, яйца, молоко. В течение недели делайте 2-3 дня полностью вегетарианскими;

— если нужно перекусить, возьмите орехи или миндаль;

— больше употребляйте растительные белки

Напомним, Ученые нашли способ похудеть быстро, эффективно и без диеты

Как ранее сообщал "Знай.ua", Ученые наглядно показали, что происходит с мозгом, если много пить

Также "Знай.ua" писал о том, что Популярная зелень оказалась опасным ядом.