Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут много приятных изменений.
1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы.
2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
В Украине хотят избавиться от хрущевок: что ждет владельцев жилья
Уже в июне получат больше: пенсионерам напомнили важный нюанс - как добиться перерасчета
Украинцев обяжут оплатить налоги за квартиры прошлых десятилетий
Платежки за май не порадуют: поставщик газа повысил тариф
3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
Вот 5 простых, но эффективных видов планки на каждый день:
В каждом положении задержитесь на 20-30 секунд (на каждую сторону) и каждую тренировку добавляйте к предыдущему времени по 5-10 секунд.
1. Боковая планка на вытянутых руках.
2. Обычная боковая планка.
3. Планка на локтях.
4. Планка на вытянутых руках.
5. Планка на вытянутых руках с поочередным поднятием гантелей.
Вы можете стоять в планке в любое время дня. Но перед выполнением нужно немного размять мышцы. Повторяйте весь комплекс несколько раз в течение дня или сделайте несколько подходов подряд.
Ранее информационный портал "Знай.ua" писал о том, что при любой тренировке наши мышцы нуждаются в восстановлении. Такая фаза называется посттренировочной. Добегая последние метры или покачивая попу нужно помнить об отдыхе после.