Утренние пробуждения – это чрезвычайные трудности для многих людей. Из десяти человек каждый восьмой ежедневно утром нажимает на будильнике кнопку "Разбудить позже", передает Independent.
Для таких людей спасательным кругом может стать подражание японской концепции ikigai. Назву ikigai можно перевести как "причина, по которой вы просыпаетесь утром".
Именно практикование этой концепции позволяет японцам жить долго и полноценно.
Основные аспекты практики перечисляет нейробиолог и автор книги Awakening Your Ikigai Кен Моги.
1. Зарядка, которая вам действительно нравится
Полностью заменит ТЦК: какие изменения ожидают мобилизацию
Пенсионеров заставят вернуть часть выплат государству
Индексация пенсий в 2025 году будет не для всех: кто окажется за бортом повышений
Надеются все, но почувствуют немногие: чего ждать от индексации пенсий в 2025 году
Не обязательно в шесть утра бежать в спортзал и нагружать себя интенсивными физическими упражнениями. Лучше попробуйте выяснить, какая форма физической активности действительно вам нравится, и это уже поможет встать с постели.
Это может быть прогулка, домашняя йога или, например, танцы под утреннее радио. Не важно, потратите вы на это пять минут или позанимаетесь полноценно, главное делайте то, что поднимет ваше настроение.
2. Утреннее топливо
Говорят, что завтрак является самой важной пищей дня, но вы также должны попытаться сделать его еще и одним из самых приятных.
Наслаждение от ароматного завтрака может дать вашему настроению невероятный подъем.
Это не означает, что вы должны ежедневно готовить идеальный завтрак, достойный фотографии в Instagram, просто ешьте по утрам то, чего вам действительно хочется – комфорт в постели быстро надоедает, когда ваш желудок урчит.
3. Социальный старт
Совет чаще встречаться с друзьями на утреннее кофе может прозвучать странно для тех, кто и так тяжело просыпается. Однако он может вам очень помочь.
Согласно опросу, который провели среди американцев еще в 2008 году, действительно счастливые люди тратят примерно шесть-семь часов на общение в день.
Однако, после восьми, а то и девяти часов на работе, сил на активную социальную жизнь остается крайне мало.
Общение – один из "столпов" на которых держится ikigai. Найдите время, чтобы пообщаться с тем, кому вы действительно рады и за кого переживаете, это может сделать вас действительно счастливыми.
Ранее портал "Знай.uа" публиковал инструкцию для тех, кто никак не может отойти от сна по утрам. О многих очевидных вещах вы просто забываете.