Всем людям нужно разное количество сна. Кому-то удобнее спать один раз в сутки, кому-то — разбивать сон на несколько интервалов.
Например, спать 5–6 часов ночью, а потом ещё час-полтора днём. Многие творческие люди предпочитают полифазный сон. Прислушайтесь к организму и составьте график, который подходит лично вам.
1. Используйте спальню только для сна
Не смотрите телевизор и не сидите за компьютером в этой комнате. Или хотя бы ограничьте время использования электронных устройств. Чтобы не попадал свет с улицы, повесьте светонепроницаемые шторы. В идеале в вашей спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
2. Спите примерно в одно и то же время
Чем стабильнее ваш график сна, тем лучше. Ничего страшного, если иногда он сдвинется в пределах одного часа. Но по возможности ежедневно ложитесь и вставайте в одно время.
Сколько будут продолжаться сильные морозы: арктические холода сковали страну
"Бусификации" больше не будет? Суд запретил ТЦК "паковать" мужчин
Украинцев начали переводить на шестидневную рабочую неделю: кто будет больше работать
Трем украинским городам грозит затопление: какие населенные пункты уйдут под воду
3. Не ешьте и не пейте за два часа до сна
Не переедайте вечером. В первую очередь избегайте алкоголя, кофеина и сахара. Кофеин вообще лучше не употреблять после двух часов дня.
4. Создайте комфортные условия
Тщательно выбирайте матрас и постельное бельё, чтобы за время сна ваше тело расслабилось и отдохнуло.
5. Поставьте на будильник приятную мелодию
Выберите песню или звук, которые поднимают вам настроение. Так просыпаться легче.
Как ранее сообщал портал "Знай.ua", вкуснейшие блинчики под апельсиново-сливочным соусом