Специалисты выделили главные фитнес-принципы

Разнообразие тренировок иногда могут запутать. Не знаешь какой вид нагрузок выбрать, диету и какой режим соблюдать, чтобы занятия не пошли насмарку.

Специалисты точно знают, что нужно помнить про тренировки, поэтому вместе с порталом "Знай" изучим и запомним главные правила, которые приведут к желаемым результатам.

Главные правила тренировок:

1. Тренируйтесь минимум 5 минут в день
Иногда лень преобладает над желанием заняться спортом, но при этом хочется иметь красивое тело. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут укрепить здоровье и держать тело в форме.

2. Позовите подругу
Когда лень сильнее нас, но уже куплен абонемент в зал и хочется иметь красивое тело, найдите себе компанию, чтобы не пропускать занятия. Подруга или друг могут подстегивать мотивацию.

3. Откажитесь от взвешивания
Вес - это не самый важный показатель изменений в теле. Чтобы отслеживать улучшения фигуры можно использовать зеркало, сантиметр или купите джинсы, которые на размер меньше вас и измеряйте формы тела благодаря одежде.

4. Тренируйтесь эффективней, а не дольше
Чтобы добиться результатов не нужно проводить в зале пол жизни. Повышай интенсивность – это намного эффективнее для улучшения фигуры в долгосрочной перспективе. Выложиться в зале можно всего за 15–20 минут.

5. Пейте воду
регулярно пейте воду, до тренировок, во время и после. Сохраняйте водный баланс всегда.

6. Сон
Многие специалисты подчеркивают тот факт, что сон очень важен для здоровья и фигуры. Не игнорируйте ночной сон.

7. Завтрак
Завтрак – самый важный прием пищи. Начав день правильным завтраком, мы получаем заряд энергией для души и тела.

8. Еда
Лучшая и здоровая еда, которая растет на грядке. Если есть возможность завести свой маленький огород это будет большим плюсом для здоровья и тела.

9. Новые нагрузки
Если долго выполнять одни и те же нагрузки наступает эффект плато. Необходимо периодически вносить изменения в тренировки.

10. Не думайте, а делайте!
Тренировки должны быть неотъемлемой частью жизни. Не пробуйте вести здоровый образ жизни, а прими решение и действуй.

Ранее портал "Знай.ua", рассказал о том, что когда мы определяемся с программой тренировок наше тело постепенно начинает адаптироваться к определенным упражнениям, мышцы постепенно привыкают, что в итоге приводит к максимальному результату для фигуры.
Чтобы эффективно сжигать жир, укреплять мышцы и становиться сильнее, необходимо придерживаться одной программы хотя бы 6-8 недель. Для наиболее лучшего эффекта тренируйтесь 10 недель.