Овсяная каша, у которой низкий гликемический индекс, медленно расщепляется организмом, медленно переваривается. Энергия поступает в клетки постепенно, поэтому вы долго ощущаете энергетический подъем, сообщает my.goodhouse.
Завтрак должен быть питательным и калорийным – около 300 калорий, но небольшим – не более 200 граммов еды и чашка кофе или чая.
После сна желательно выпивать стакан воды.
Ни в коем случае не пропускайте приемы еды.
Перед вечерними тренировками нужно подумать о том, чтобы "накормить" организм белком, ведь на тренировке будут работать ваши мышцы, для которых он необходим. Ваши мышцы не должны сгорать, а для этого их нужно поддержать.
ПриватБанк может оштрафовать почти на 100 тысяч грн
Новые правила оплаты и передачи показателей: "Нафтогаз" предупредил потребителей
Главное за 6 декабря: ТЦК гребут тяжело-больных, тарифы вырастут в 2026, а ПриватБанк срезает лимит пенсионерам
Новые правила для субсидиантов: за что могут отменить помощь
Источники белка – куриное мясо, белая морская и красная рыба (отварная, печеная, на пару; главное – чтобы не жареная и не копченая), яйца, постная говядина, индейка, кролик. Эти продукты, приготовленные без соли, необходимы в рационе тех, кто занимается фитнесом.
Читайте также: Австралийская "королева фитнеса" умерла во сне
После тренировки съешьте что-то легкое, но питательное – салат из свежих овощей, огурцов и помидоров. Также это может быть тыква, яблоки. Отличный вариант для перекуса: запеченные яблоко и груша, посыпанные корицей.
Хороши также каши. А вот орехи и сухофрукты – слишком калорийные продукты для приема пищи во второй половине дня. Важно не увлекаться и выбрать что-то одно: или несколько ложек каши, или 200 г салата, или 250 г запеченных фруктов, или творог с корицей.
Как ранее сообщал Знай.ua, стало известно, почему лучше не есть после шести.