Не надо каждый день бегать или ходить в тренажерный зал: как даже небольшое движение спасает жизнь

Даже небольшое сокращение времени, проведённого в сидячем положении, может заметно снизить риск преждевременной смерти, пишет Daily Mail.

К таким выводам пришли учёные по итогам восьмилетнего наблюдения. Исследование показало, что более 70% участников проводили без движения свыше восьми часов в день, и именно среди этой группы уменьшение «сидячего» времени было связано с постепенным улучшением здоровья.

Детали исследования

У людей, сидевших более 11 часов в день, дополнительные 30 минут активности снижали риск примерно на 10%. При увеличении физической нагрузки до часа ежедневный риск падал уже на четверть. Исследователи отметили, что их работа отражает реальные жизненные условия, поскольку далеко не все способны соблюдать рекомендованные 150 минут умеренной активности в неделю.

Ранее считалось, что польза от движения одинакова для всех. На практике же на возможность быть активным влияют ожирение, сердечные проблемы, ограничения подвижности и другие факторы. В то же время учёные подчёркивают: исследование касается людей старше 40 лет и является обсервационным, поэтому не учитывает все сопутствующие факторы.

Несмотря на это, эксперты уверены: даже небольшие ежедневные изменения, такие как подъём по лестнице вместо эскалатора, дают ощутимый эффект. Профессор Оксфордского университета Эйден Догерти отметил, что около 10% случаев преждевременной смерти можно было бы предотвратить, если ежедневно добавлять хотя бы пять минут умеренной активности.

Аналогичные результаты показало исследование Университета Сиднея: риск преждевременной смерти можно сократить минимум на 10%, если увеличить продолжительность сна на 15 минут, добавить короткие упражнения и ежедневно съедать половину порции овощей.

Учёные подчёркивают, что комбинация небольших, но регулярных изменений в образе жизни зачастую эффективнее резких попыток полностью изменить привычки. В то же время рекомендуется придерживаться норм ВОЗ: не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.

По данным Всемирной организации здравоохранения, малоподвижный образ жизни является четвёртой по значимости причиной смертности и ежегодно приводит к 3,2 миллионам случаев смерти. Недостаток движения связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, диабетом 2 типа и некоторыми видами рака.

Кроме того, избыточное потребление сахара ускоряет старение кожи, ухудшает её цвет и состояние. Первые изменения могут быть незаметны, но процессы разрушения внутри организма уже идут. После 30 лет последствия неправильного питания становятся особенно заметными: появляются хроническое воспаление, отёки, тусклый цвет кожи, высыпания и нарушения обмена веществ. Для сохранения молодости стоит контролировать состав продуктов и заменять сладости на фрукты и ягоды — это помогает поддерживать упругость кожи и замедляет внутреннее старение.

Ранее "Знай" писал, как сохранить зрение во время чтения.

Также сообщалось, что дефицит этого витамина может вызвать депрессию.

Кроме того, рассказывали, какие вечерние ошибки усиливают голод на следующий день.