Стоп сахар: как предотвратить диабет

Спайки сахара в крови возникают, когда его уровень повышается, а затем резко падает после еды. В краткосрочной перспективе они могут вызвать летаргию и голод. Со временем ваше тело не сможет эффективно снизить уровень сахара в крови, что может привести к диабету.

Диабет - это частая проблема со здоровьем. На самом деле, наш рацион питания не всегда правильный, а это влечет за собой образование дзаболевания. Иногда, люди даже не знают, что больны ним.

Спайки сахара в крови могут также заставлять ваши кровеносные сосуды затвердевать и сужаться, что может привести к сердечному приступу или инсульту.

Предлагаем вам несколько простых вещей, которые помогут предотвратить скачки сахара в крови.

1. Углеводы вызывают повышение сахара в крови
Когда вы едите углеводы, они разбиваются на простые сахара. Затем эти сахара попадают в кровоток. По мере роста уровня сахара в крови ваша поджелудочная железа выпускает гормон, называемый инсулином, который побуждает ваши клетки поглощать сахар из крови. Это приводит к снижению его уровня. Многие исследования показали, что употребление низкоуглеводной диеты может помочь предотвратить скачки сахара в крови. Такие диеты также имеют дополнительное преимущество по борьбе с потерей веса и могут снизить скачки сахара в крови.

2. Ешьте меньше рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы, иначе известные как обработанные углеводы. Некоторые общие источники рафинированных углеводов - это столовый сахар, белый хлеб, белый рис, сода, конфеты, сухие завтраки и десерты. Рафинированные углеводы не имеют практически никаких питательных веществ, витаминов, минералов и клетчатки. Они имеют высокий гликемический индекс, потому что очень легко и быстро усваиваются организмом. Это приводит к скачкам сахара в крови.

3. Уменьшите потребление сахара
Средний показатель потребления сахара - 22 чайных ложки (88 г) в день. Это соответствует примерно 350 калориям. Большая часть его поступает из обработанных и готовых продуктов, таких как конфеты, печенье и газированные напитки. У вас нет потребности употреблять продукты с сахарозой. Они, по сути, просто пустые калории.

4. Поддерживайте здоровый вес
В настоящее время очень много людей страдают от ожирения. Избыточный вес или ожирение могут затруднить процесс использования инсулина в нужное русло и контроль в крови. Это может привести к спадам сахара в крови и соответствующему более высокому риску развития диабета. Но медики предостерегают о том, что резкое снижения массы тела, так же могут вызвать скачки инсулина. Поэтому необходимо найти золотую середину.

5. Больше физических нагрузок
Упражнения помогают контролировать уровень сахара, повышая чувствительность ваших клеток к гормональному инсулину. Занятие спортом также приводит к тому, что мышечные клетки поглощают сахар из крови, что помогает снизить его количество. Было обнаружено, что как интенсивная, так и умеренная тренировка уменьшают скачки.

6. Пейте больше воды
Обезвоживание организма может привести к скачкам сахара в крови. Когда вы пьете мало воды, тело вырабатывает гормон, называемый вазопрессином. Это побуждает ваши почки сохранять жидкость и останавливать организм от вымывания избытка сахара в моче. Это также побуждает вашу печень выпустить больше его в кровь.

7. Употребляйте достаточное количество хрома и магния
Исследования показывают, что и хром, и магний могут быть эффективными в борьбе с сахарными спайками. Хром - это минерал, который вам нужен в небольших количествах. Считается, что он усиливает действие инсулина. Это может помочь контролировать рост сахара в крови.

Ранее портал "Знай.ua" рассказал о том, что тренировка на песке добавляет массу сопротивления любому упражнению, которое вы делаете. Тренировка с интервалом является достойным выбором физических упражнений на открытом воздухе, потому что вы можете накачать все тело без какого-либо оборудования. Этот популярный метод тренировки бросает вызов вашим аэробным программам, то есть вы улучшаете выносливость сердечно-сосудистой системы и одновременно укрепляете силу. Кроме того, ваши мышцы будут работать сверхурочно, уничтожая больше калорий, чем они могли бы с помощью только одного стационарной кардиотренировки.