Сколько нужно времени, чтобы потерять здоровье

Иногда не хватает времени и сил, чтобы постоянно выполнять физические нагрузки на тело. Мы заблуждаемся в том, что не большие перерывы между тренировками никак не повлияют на строение тела.

Как показывают исследования Университета Ливерпуля, только две недели без регулярной физической активности могут привести к изменениям не только в мышцах, но и метаболизме. Игнорируя даже пятнадцатиминутную утреннюю зарядку мы подвергаем себя риску развития диабета, сердечных заболеваний, что может привести к преждевременной смерти.

Ученые поднимают вопрос последствий сидячего образа жизни, который может негативно повлиять на здоровье за короткий срок. Специалисты провели эксперимент, где участвовали 28 мужчин и женщин в возрасте 25 лет. Добровольцев отправили на работу, но при этом они не проводили часть трудового времени в сидячем положении. Участникам приходилось больше ходить, около 10 000 шагов в день, вместо того, чтобы сидеть в офисе. Средний индекс массы тела мужчин и женщин считался пограничным между нормальным и избыточным.

Во время эксперимента, добровольцы носили оборудование, которое отслеживало их активность, при этом они должны были на 80 процентов постепенно снижать физическую активность в течении двух недель до 1500 шагов в день. На протяжении дэтого времени, активисты не вносили изменений в рацион питания.
По итогу исследования, удалось выявить, что в течение 14 дней время, потраченное людьми на низкую активность, сократилось в среднем на 125 минут в день - с 161 до 36. Ежедневное сидячее время увеличивалось в среднем на 129 минут.

После завершения эксперимента, ученые проверили состояние здоровья и тела мужчин и женщин. Они набрали вес и заметно потеряли мышечную массу. Общее количество жира в организме также увеличилось - особенно жир вокруг живота, что является основным фактором риска развития хронических заболеваний.
Исследователи также заметили другие изменения, которые были менее ожидаемыми. Участники не могли бежать долго и с такой же интенсивностью, как раньше. Они также испытали снижение чувствительности к инсулину, увеличение накопленного жира в печени и увеличение количества холестерина.

На основании вышеизложенных результатов можно отметить, что резкое снижение физической активности даже за малый срок может привести к необратимым последствиям. Поэтому даже самая короткая утренняя зарядка поможет держать организм в тонусе.

Ранее портал "Знай.ua" рассказал о том, что профессиональные бодибилдеры рассказали, как ведет себя организм и тело при выполнении продолжительными физическими нагрузками повышенной интенсивности.
Этот вид тренировки еще называют медленной аэробной, при которой пульс не выходит за 150 ударов в минуту. Выполняем один взрывной повтор упражнения с весом и повторяем его в течении 5-7 минут.
Это упражнение улучшит кислородный процесс, повышая вашу выносливость. Сокращаются мышцы тканей и именно это дает наибольший потенциал для роста и силы мышечной ткани.