Иногда даже после глубокого восьмичасового сна мы все еще зеваем на работе. Чтобы понять, почему многие из нас чувствуют усталость все время, ученые исследовали возможные причины усталости, несмотря на полноценный сон.
Первой причиной может быть количество часов, которые вы выделяете для сна. Второй по частоте причиной усталости является отсутствие физических упражнений и плохой диеты.
Исследования показало, что взрослые люди, которые начали легкие упражнения несколько раз в неделю, сообщили о большей энергии после шести недель. Люди, которые тренируются более регулярно, отметили, что сон стал гораздо лучше и они меньше стали замечать усталость.
Вопреки распространенному мнению, что кофе заставляет вас чувствовать себя бодрым, чрезмерная зависимость от кофеина может также заставить вас чувствовать сонливость. Это потому, что кофеин блокирует сложный аденозин в вашем мозгу, который обычно накапливается в течение дня и заставляет вас спать ночью. Потребление кофе или энергетических напитков менее чем за шесть часов до постели может в конечном итоге повлиять на качество сна. В результате люди, которые не употребляют кофеин, часто сообщают о том, что утром не чувствуют усталости. Обезвоженный организм может быть еще одной причиной, почему вы не имеете необходимый заряд энергии и бодрости целый день. Исследования показали, что наличие дефицита воды в организме приводит к усталости и затруднению концентрации внимания. Это происходит из-за того, что ваша кровь сгущается и замедляется поступление кислорода в ваши мышцы и органы.
Срочно бегите в супермаркет, пока не начались длительные отключения света: что нужно купить каждому украинцу
Новые правила бронирования от мобилизации: что изменится с 1 декабря
Штрафы за дрова: украинцам подсказали, как избежать наказания за древесину в своем дворе
Не напутайте с показаниями счетчиков в этом месяце: Нафтогаз обратился к украинцам
Хотя важно пить достаточно воды для борьбы с усталостью, употребление алкоголя может иметь противоположный эффект. Алкоголь может заставить вас заснуть быстрее, ваше качество сна будет намного хуже обычного, приведет к тому, что вы будете чувствовать себя усталым в течение дня.
Конечно, ваше психическое здоровье также играет большую роль в том, как вы себя чувствуете. Если вы страдаете от таких состояний, как беспокойство, депрессия или стресс, вы, вероятно, будете чувствовать себя более истощенными, чем обычно.
Такие состояния могут вызывать как физическую, так и эмоциональную усталость и качество сна, которое вы получаете, могут быть затронуты. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены проблемами психического здоровья.
Помимо этого, если вы устали зевать на утренней встрече, некоторые изменения в образе жизни могут иметь значение.
Ранее портал "Знай.ua" рассказал о том, что существует множество споров о пользе и вреде дневного сна. Одни говорят, что нельзя поддаваться желанию задремать лишние полчаса в дневное время, тогда как другие настоятельно рекомендуют уделить лишнее время именно для сна.