Фитнес-тренеры давно развенчали миф о том, что ради упругих ягодиц нужно безвылазно сидеть в спортзале.
Портал Clutch рассказал, как накачать попу в домашних условиях и тратить на это не больше 20 минут в день. Результаты заметите уже через пару недель!
Чтобы быстро подтянуть пятую точку, необходимо правильно питаться, регулярно тренировать мышцы, но без фанатизма – им тоже нужен отдых и восстановление.
Обычный фитнес и йога не помогут в стремлении стать похожей на Кардашьян. Чтобы вернуть ягодицам тонус, подойдет и просто ходьба – она уберет лишний жир, при этом сохранив объемы. А вот чтобы увеличить попу, нужны упражнения с утяжелением.
Всем известно, что ягодицы подкачиваются от приседаний, однако существует масса их разновидностей – тренировка должна быть комплексной. Все упражнения нужно выполнять 8-12 раз по 3-4 подхода. Промежуточный отдых – 45-60 секунд. Рабочий вес нужно постепенно увеличивать.
Мини-индексация: пенсионерам начислят надбавки уже в течение января
Гороскоп на неделю 12-18 января: развлечения Козерогов, гордость Тельцов и препятствия Весов
Касается всех, кто получает пенсию через "Ощадбанк": к выплате начислят бонус
Школьникам предлагают снизить каникулы: забывают, как пишутся их имена
Ранее информационный портал "Знай.ua" сообщал, как наесть упругие ягодицы.