Чем полезна сиеста: ученые назвали преимущества дневного сна

Многим знакомо чувство, когда в середине рабочего дня веки начинают неумолимо закрываться сами по себе, а зевота мешает вам говорить.

Это явление не зависит от того, съели вы свой обед или нет. Просто так устроен человеческий организм. Поэтому если вы заметили, что ведете борьбу со сном в дневное время и у вас есть место, где вы можете вздремнуть, то так и сделайте, советуют медики.

После того как вы проснетесь, у вас повысится внимательность и работоспособность. Кроме этого, у дневного сна есть множество других преимуществ.

Почему мы засыпаем днем?

Люди спят днем ​​по многим причинам, вот некоторые из них:

Просто досыпают
Заряжаются энергией днем, чтобы ночью были силы на другие дела
Любят поспать, засыпают из-за скуки или сокращают время ожидания чего-либо

Такой вид сна достаточно распространен. По данным различных опросов, около 50% признаются, что дремлют хотя бы раз в неделю. Привычка вздремнуть очень распростанена в таких странах, как Греция, Бразилия и Мексика. Объясняется это традицией, под названием "сиеста", то есть "послеобеденный сон". В этих странах до 72% людей спят в середине дня по четыре раза в неделю.

Плюсы послеобеденного сна

Сон полезен не только, потому что он заставляет нас чувствовать себя более бодрыми и бдительными, но и потому, что он улучшает наши когнитивные способности, время реакции, кратковременную память и даже настроение.

Недавнее исследование университета Флиндерса говорит о том, что люди, которые регулярно спят днем, чувствуют себя более жизнерадостно и бодро по сравнению с теми, кто только иногда позволяет себе отдых во второй половине дня. Другая исследовательская группа обнаружила, что моторные навыки были гораздо лучше развиты у людей, которые спали днем, чем у тех, кто практически никогда не спал после полудня.

Фактически, преимущества дневного сна аналогичны тем, которые наблюдались после употребления кофеина (или других стимулирующих препаратов), но без побочных эффектов в виде зависимости от кофеина и, возможного нарушения сна в ночное время.

Как долго должен длиться такой сон?

Количество времени, которое вы тратите на полуденный сон, зависит не только от времени, которое у вас есть, но и от того, как вы хотите, чтобы сон работал на вас и ваши планы на предстоящую ночь. По сути, чем дольше поспите, тем дольше вы будете чувствовать себя восстановленным после пробуждения.

Длительный сон в течение одного-двух часов во второй половине дня будет означать, что в течение ночи вы будете менее сонным (и спать тоже будете меньше) и вам нужно больше времени, чем обычно, чтобы уснуть. Если вы планируете засидеться вечером или если вам не составляет никаких хлопот долгий процесс засыпания, то в таком случае днем ​​можно поспать около 1,5 часов.

Это продолжительность нормального цикла сна. Глубокая фаза сна длится от часа и дольше, а быстрая менее получаса. Проснувшись во время быстрой фазы, вы почувствуете себя отдохнувшими и бодрыми. Однако проснувшись во время глубокой фазы, вы не добьетесь таких же эффектов. Если вы слишком долго спите и пропустили быструю фазу сна, то скорее всего, вы проснетесь, чувствуя себя вялым и сонным. Если вы чувствуете сонливость после сна, не волнуйтесь - это чувство временное и исчезнет через некоторое время.

Другой вариант - поспать всего 10-15 минут. Такой сон также может значительно повысить бдительность, когнитивные способности и настроение, практически сразу после пробуждения. Обычно эффект остается в течение нескольких часов. Такой вид дремоты замечательный, потому что после пробуждения вы не почувствуете никаких негативных моментов. Это связано с тем, что вы не входите в фазу глубокого сна. Исследования показывают, что кратковременный сон от начала до середины дня делает человека более бодрым по сравнению со сном в любое другое время дня.

Итак, если вы пытаетесь оставаться энергичным в течение всего дня - послеобеденный сон вам в этом поможет.