Перевод часов ударит по украинцах: как пережить без ущерба

29 марта Украина перейдет на летнее время, что увеличит продолжительность светового дня. Однако для человеческого организма такое изменение значительно сложнее по сравнению с осенним переходом.

В интервью РБК-Украина сомнолог Дария Пилипенко поделилась советами, как украинцам адаптироваться к летнему времени без ущерба здоровью.

Она отметила, что наш организм функционирует по трем ритмам, которые в идеале должны быть согласованы:

• биологический ритм - это наш внутренний ритм, продолжительность которого составляет около 24 часов и сохраняется даже в темноте;
• солнечный ритм, координируемый светом, регулирующий наши биологические часы;
• социальный ритм, определяемый расписанием работы, занятий в школах и других активностях.

Когда мы переводим стрелки часов, между этими ритмами возникает десинхронизация. Хотя социальный ритм меняется мгновенно, нашей гормональной системе нужно время, чтобы приспособиться к новому графику.

Переход на летнее время, по словам эксперта, переносится тяжелее, чем на зимнее, ведь именно зимнее время естественно отвечает нашей географической зоне.

Влияние перевода часов на здоровье

Дарья Пилипенко подчеркнула, что многочисленные исследования в США и Европе подтверждают негативное влияние изменения времени на здоровье человека.

Статистические данные свидетельствуют, что:

• Возрастает риск инсультов и инфарктов в первые дни после перевода стрелок. Это связано со стрессом для сердечно-сосудистой системы из-за сбоев в работе кортизола.
• Число дорожно-транспортных происшествий растет в среднем на 6%, а случаи суицида – на 11%.

Украинский контекст: дополнительные риски

Врач также обратила внимание, что влияние изменения времени на украинцев может быть особенно сильным из-за текущего состояния хронического стресса.

К дополнительным нагрузкам относятся:

• нарушение сна из-за постоянного ощущения опасности во время воздушных тревог и ночных атак;
• высокий уровень кортизола, из-за которого организм находится в состоянии постоянного напряжения;
• гормональный дисбаланс: переход на летнее время влияет на уровень мелатонина (гормона сна) и кортизола (гормона активности), что нарушает естественный режим сна и бодрствования.

Дарья Пилипенко отметила необходимость прекратить "дергать" часы, ведь постоянный недосып и стресс повышают риск развития серьезных заболеваний.

Как помочь организму адаптироваться: советы от сомнолога

Чтобы облегчить адаптацию к летнему времени, специалист порекомендовала следовать следующим рекомендациям:

• Утренняя световая терапия. Свет является основным сигналом для пробуждения мозга. Сразу после сна включите яркое освещение в комнате. В отсутствие солнечного света можно использовать специальные лампы с интенсивностью 10 000 люкс.
• Легкое утреннее движение. Это стимулирует "вторичные часы" в мышцах и желудочно-кишечном тракте. Даже краткая физическая активность сообщит организму о начале нового дня.
• Белковый завтрак. Пища, богатая аминокислотами, способствует синтезу серотонина, который вечером превращается в мелатонин.
• Правило 30 минут. Не смещайте время сна сразу на час – это может вызвать бессонницу. Переставляйте график постепенно, прибавляя по 30 минут за 3-7 дней. На ночь уменьшайте освещение и избегайте интенсивных тренировок не менее 5 часов до сна.
• Не вспоминайте "вчерашнее время". В понедельник действуйте по новому расписанию без анализа старого времени – это усложняет адаптацию.

Ранее портал Знай писал, что глобальное потепление убивает сотни тысяч людей ежегодно: каким образом оно влияет на организм.

Кроме того, мы сообщали о весенней аллергии: как распознать симптомы и вовремя остановить ее.

Также портал информировал о ежедневных 10 тысячах шагов: сколько веса можно сбросить на прогулках.