Полезнее, чем кофе и энергетики: продукты, которые взбодрят вас на весь день

Один из самых эффективных способов зарядиться энергией - это правильное питание. Сбалансированный рацион, включающий фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты, позволяет организму использовать еду в качестве естественного источника жизненных сил, пишет Verywellhealth.

Овсянка

Овсянка - настоящий кладезь питательных веществ. Она богата витаминами, минералами и клетчаткой. Углеводы в составе овсянки помогают поднять уровень сахара в крови, но благодаря клетчатке этот процесс контролируется. Это предотвращает резкие скачки сахара и помогает сохранить энергию надолго.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи, относясь к сложным углеводам и содержанию множества полезных веществ, прекрасно помогают поддерживать бодрость на протяжении дня. Некоторые из них насыщены витамином С, который не только укрепляет иммунитет, но и способствует выработке энергии на клеточном уровне. Плюс ко всему, в этих продуктах много воды, которая поддерживает организм в тонусе и помогает сохранять энергию.

Минимально обработанные продукты

Продукты, прошедшие минимальную обработку, играют важную роль в поддержании высокого уровня энергии. Обращайте внимание на пищу, богатую магнием, железом, витаминами группы B и сложными углеводами.

Цельные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, имеющие низкий гликемический индекс, способствуют плавному высвобождению энергии и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Они не только обеспечивают организм полезными веществами, но и надолго сохраняют чувство сытости.

Постный белок

Продукты, богатые железом и витамином B12, помогают бороться с усталостью и дарят организму дополнительный прилив сил. Отличными источниками являются нежирное мясо, рыба, птица и тофу - именно в них содержится идеальное сочетание веществ, поддерживающих энергию.

Напитки без кофеина

Если хочется обойтись без кофеина, хорошей альтернативой может стать кокосовая вода. Она богата углеводами, магнием и электролитами, которые естественным образом помогают повысить уровень энергии без стимуляторов вроде кофеина. Этот ингредиент нередко становится причиной послеобеденного упадка сил.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее портал Знай.ua писал, что сон будет крепким и здоровью не повредите: ученые назвали идеальное время для ужина.
• Кроме того, мы сообщали, что бутерброды не спасут: почему питание не поможет при анемии.
• Также мы информировали, запасайтесь, пока стоят копейки: 5 продуктов, быстро снимающих воспаление.