Почему женские тренировки должны отличаться от мужских

Организм и строение тела мужчины от женщины отличается. Подбирая рацион питания и тренировки необходимо учитывать этот факт. О том, что женщина малоподвижна и уделяет больше внимания домашнему очагу, чем мужчина своему телу и тяжелой физической работе - это не так. В наше время некоторые женщины больше трудятся физически, чем некоторые мужчины.

Если вернутся в первобытный мир, то женщина еще в то время выполняла очень много работы, носила ребенка на руках до возраста 4-х лет и более, искала дрова и иногда вместо мужчины добывала пищу, строила убежища. В наше время, особенно одинокие женщины, выполняют больше физического труда.

Если вернутся к вопросу тренировок, то несмотря на то, что женщина много работает физически, ей все равно необходима другая программа тренировок.

Рассмотрим несколько фактов касающихся женских тренировок:

1. Женщины сжигают больше жира, меньше углеводов и меньше белка, чем мужчины. Если выполнять упражнения равной интенсивности, у мужчин откладывается меньше гликогена при употреблении углеводов. Метаболизм гликогена и белка замедленный, поэтому женщины не нуждаются в большом количестве углеводов или белка.

2. Низкожировые диеты сокращают размер груди, так как производится меньше половых гормонов.

3. Некоторые исследования показали, что диеты с уровнем жиров 15% кажутся женщинам сытнее, чем мужчинам.

4. Женщины и мужчины, которые ранее не выполняли никаких тренировок имеют одинаковое распределение тканей. Все меняется уже в процессе тренировок.

5. Женщины могут сделать больше повторений, чем мужчины. Учитывая тот факт, что женщины при этом делают больше нагрузки, чем мужчины.

6. Женщинам нужно больше выполнять нагрузок на мышцы, чтобы они росли.

7. Женские мышцы выносливее, чего не скажешь о нервной системе. Мужчины более предрасположены к к взрывным тренировкам, чем женщины. Женщины намного дольше восстанавливаются после взрывных тренировок. Мужчины лучше справляются с динамичными упражнениями и хуже с тяжелыми.

8. У женщин после умеренных аэробных упражнений настроение улучшается больше, чем у мужчин.

9. Женское тело получает больше результатов от более спокойных тренировок.

10. После спокойных тренировок женщина лучше восстанавливается во время отдыха между подходами. Питательные вещества доставляются к их мышцам лучше, поэтому женское тело меньше страдает от мышечного разрушения.

Когда женщина приходит в спортивный зал, видит рельефные тела мужчин, появляется желание усиливать тренировки, так как это желание провоцирует давление окружающей среды. Как показывают многолетние наблюдения, женщинам лучше адаптироваться к тренингу, но в этом вопросе главное не переусердствовать и стоит научиться чувствовать свое тело и рассчитывать возможности.

Ранее портал "Знай.ua", рассказал о том, что болезненность после тренировок появится в любом случае, а запаздывающая боль проходит после регулярных тренировок в течении 1-2 недель. Тренировку необходимо сменять с частотой один раз в 3-6 месяцев. Если в процессе и после применения новых тренировок ваше тело не болит это значит вы что-то выполняете не так.