Забудете, что такое бессонница: врач составила список продуктов с содержанием мелатонина

В современном мире люди часто страдают от бессонницы, и причины её появления могут быть совершенно разными. В таких случаях следует обратиться к врачу и следовать рекомендациям, в частности, по рациону питания.

Стрессы, различные заболевания и даже неудобная подушка - все это может спровоцировать бессонницу. Некоторые борются с ней с помощью медикаментов, другие глубже изучают проблему. К примеру, вводят в свой рацион продукты, которые содержат мелатонин - стимул, благодаря ему люди хотят спать.

Некоторые вещества, содержащиеся в продуктах, действительно помогают расслабиться и благотворно влияют на самочувствие. Миндаль – источник минералов, фосфора, кальция, магния и рибофлавин. В грецких орехах много альфа-линоленовой кислотой (АЛК), что косвенно помогает повысить уровень серотонина. И конечно же, ромашка - способствует засыпанию.

Врач Анастасия Голобородько составила список продуктов, в которых можно найти тот самый гормон сна. Они помогут крепче и качественнее уснуть.

Из фруктов:

• клубника
• виноград
• кислая вишня

Из овощей:

• томаты
• сладкий перец и паприка
• грибы (лесные)
• бобовые, орехи и семена⠀
• все пророщенное: ростки сои, пророщенный маш, чечевицы
• фисташки

Обратите внимания на травы - шлемник и зверобой, а также на льняное сыродавленное масло. Мелатонин еще есть в старых сортах кукурузы и нешлифованном рисе.

Продукты животного происхождения:

• яйца
• жирная рыба
• птицы целиком (с кожурой, связками, хрящами)
• цельное молоко

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

Напомним, вы забудете о гастрите: врач назвал эффективные средства борьбы с недугом

Ранее мы писали о том, как по состоянию лица понять, что стоит отказаться от молочки: домашний тест